7個最好的拉伸體式，讓你感受身體延展的快樂！

文章來源：瑜伽解剖學

微信號：yoga-jiepouxue

拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，並幫助預防鍛煉中不會受到傷害。僵硬無論對於身體還是心靈都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身體的移動以及深呼吸，呼吸有助於深層肌肉的放鬆。適當的拉伸，只會讓你的鍛煉更好，不會有任何傷害，使你保持活力和健康。所以，為了全身的舒展，選擇瑜伽是正確的。嘗試下這七個最好的拉伸體式，讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂！

1、蝴蝶式

蝴蝶式是一個坐立體式，就像一隻蝴蝶在拍打翅膀，這個體式是初級的流瑜伽體式。在早上空腹時練習，保持體式1-5分鐘。蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節月經不調，有助於治療不育症。這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉。

2、巴拉瓦伽一式

這是一個簡單的坐立體式，屬於中級的哈他瑜伽體式。在早上空腹時候練習，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。它穩定你的神經系統，減少背部和頸部疼痛。扭轉可以放鬆你的身心，治療腕管綜合征。

3、單腿頭觸膝式

單腿頭觸膝式是一個坐立體式，要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個初級的阿斯湯伽瑜伽體式。在早上空腹或飯後4到6小時以後練習，保持30-60秒。這個體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。這個體式可以緩解頭痛和焦慮，有助於治療失眠，同時也幫助你減掉腹部脂肪。

4、側板式

這是一個初級哈他瑜伽體式。在早上空腹練習，保持30-60秒。側板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增強你的平衡和協調力，有助於建立強大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、輪式

輪式是一個深度後彎伸展體式。因為看起來像一個輪子，所以取名輪式。這是一個初級阿斯湯伽瑜珈體式。在早上空腹或飯後4到6小時以後練習，保持1-5分鐘。輪式可以伸展你的手臂，胸部和髖部。對心臟和哮喘有好處，刺激甲狀腺和垂體腺。這個體式會增加你的能量，減少抑鬱。

6、新月式

新月式看起來像月牙，這是一個初級流瑜伽體式。在空腹的時候練習，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌，髖部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，對於那些坐骨神經痛的人是有治療作用的。緩解髖部壓力，打開了雙肩，調節了身體。

7、寶塔式

寶塔式是一個向前彎的體式，練習好了可以來帶一個倒立的位置。這是一個初級流瑜伽體式。在早上空腹練習，保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。調節腹內器官，減緩背痛。這個體式可以打開髖部，放鬆身體。

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