只針對臀部肌群做運動是大錯特錯！擁有翹臀3大不敗法則

現今有越來越多的人除了希望可以減去肥肉之外，也希望能擁有凹凸有致的曼妙身材，要維持漂亮的臀型需要做到以下條件：

1.良好的體重控制

許多想要有完美臀型的人一開始就針對臀部肌群做運動，這是完全不正確且是最致命的做法。臀部肌群的運動屬於緊實運動，並不具備燃燒脂肪的效果，所以累積於臀部的脂肪並不會直接消失。若臀部肌群運動失當，肌肉容易變大。

所以在還未達到標準體重之前，不需捨近求遠過度專註於局部瘦身。因為這些脂肪不是不被燃燒，而是還沒有輪到它們被燃燒而已。如果體重還未達到標準範圍，只要致力於控制體重即可。

2.飲食調整

由於醣類造成累積於臀部的脂肪比例極高。建議調整比例如下：

A.日常白米飯中加入3成到一半的糙米，除了可增加纖維量並減少醣類攝取外。

B.應以大番茄、番石榴、綠色獼猴桃與蘋果來替代其他種類高糖份水果。且水果攝取量一天應控制於兩顆拳頭大小。

C.使用代糖食品。若對於阿斯巴甜有疑慮的人可以選用含天然的木糖醇產品即可。

D.多攝取低脂乳酪製品，其中含有特殊物質，對於下半身脂肪的比例調整有幫助。

3.正確的增加運動

此點提到的運動是在於已達到或接近標準體重的人才去做的，局部肌群訓練重點都在於運動到正確部位。所有的動作宜慢不宜快，要很明確的感受自己用到臀部的肌群完成動作才是正確。

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