練減腹瘦背最有效的瑜伽體式，做夏日最美背影殺手！

女性腰背部的魅力是緊接著胸部的，但是露背卻給人性感不色情的印象。其實瑜伽裡面很多可以瘦背減肚子的瑜伽體式，想要露的一副美背小蠻腰，丫頭有妙招！

一起動起來！

首先，活動肩膀，活動肩胛骨。這樣既可以疏通雙肩的血脈淤塞

然後做貓弓背式：

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；

利於子宮複位，利於產後恢復；

促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。

進行魚式：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；

調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

側板支撐，有效減去腰腹贅肉。手臂力量不夠的話可以屈肘支撐。

半船式，把腰骶部上提保持脊柱的延展，雙腿盡量並在一起！

瑜伽上升腿式，腰骶部放在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後讓雙腿慢慢下滑，利用腹部的力量把腿保持

平躺或坐著放鬆身體，調節呼吸。

夏天裡，給自己一個變美的機會吧，跟游泳圈肥肉背好好地告個別。跟丫頭練瑜伽，做有氣質的女生！

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