心情低落、憂鬱或沮喪嗎？本文提供了10種簡單的方法，可以讓你在30秒或更短的時間快樂起來！每一條技巧都曾被研究證實。

真的可以在短短30秒提高你的「幸福指數」？答案是「Yes！」下面的幸福增強劑會在瞬間增加你當下的愉悅感，或人生意義的感覺。

你可以在任何地方，比如：辦公室，家裡，你的車裡練習這些技術。你也不需要其他人的幫助。必需的僅僅是你的意願。其中有些技巧需要一點練習，另一些則是非常簡單。讀完下面十條，立刻選擇一個嘗試！

1

做一個深呼吸

只需要一個深呼吸就可以關閉或降低你的「戰鬥或逃跑」系統，並激活身體的「休息和恢復」系統。我們還有15秒，繼續一個深呼吸，你會感受到到更多的東西。

2

感恩發生的

在這一天的生活中，發現一些激發你感恩的事情，無論它們是多麼小。例如：你吃了一頓好的早餐，你有一份工作，或者你在早上讀到了喜歡的新聞。吸收這幾分鐘的感恩之情，為這些積極的體會多停留一會，這有助於你的大腦記住它們。

3

感恩沒發生的

發現一些在你一天中沒有發生但激發你感恩的事情。例如：今天沒有生病，你的車沒出毛病，你沒有和別人有矛盾，事情總是有可能會更糟糕。

4

微笑

許多人認為幸福是必須從「內到外」的東西，是從你的思維到你的行為。但幸福也可以來自「外部」，從你的行動到你的思維。主動刻意的微笑同樣可以激活快樂的化學物質，然後讓我們感受到快樂。

5

給你的負面情緒命名

僅僅用「憤怒」、「無助」、「悲傷」、「焦慮」等詞語命名你的情緒，就可以減輕你的痛苦。因為命名情緒可以把你的大腦活動從情感部分轉移到思考部分。你會感受到受傷減少，控制感增強，更多當下的感覺。

6

挺直後背坐直

非常令人驚訝的是，不良的姿勢會導致消極的情緒狀態。研究表明，懶散的人比那些經常保持直立姿勢的人，會有更多的心情不好，低自尊和不自信。

坐直能夠激發人的積極情緒——自信、快樂等積極情緒。良好的姿勢還有助於身體健康，防止許多與頸部、肩部和背部相關的問題。如果你想要改善情緒，拉直你的身體向上，你會感到更快樂。

7

注意小的快樂，有意識地欣賞它們

Rick Hanson在他的開創性的《重塑幸福》（Hardwiring Happiness）中描述「吸收好事」對健康和幸福的益處。他建議欣賞小事情。「大多數好的體驗都來自小事情，比如：完成了一封電子郵件、打了一個電話，交了一個朋友。」

覺察愉悅的事物、想法和人，會產生積極的結果。讓這些好的感受多停留5秒或更長時間，使它進入你的內心。你的幸福水平將穩步上升！

8

欣賞自己

去想一件你完成不錯或者正在處理地不錯的事情，或展示出你的品質的事情，比如開始一個項目，一個電話，與同事坦誠而富有成效的對話等。把注意力集中到自己的力量上，這會提升你的精神。

9

在負面事件中尋找積極的意義

如果你今天遇到一個挫折，有沒有一個快速的方法把酸檸檬變成甜檸檬水呢？這裡有一個快速有效的辦法：首先把你的挫折看作是一個「挑戰」，而不是一個「失敗」。這大概需要5秒或更少的時間；在剩下的25秒內，開始考慮具體的應對方式。

10

使用桌面照片來提醒你目標和生活的樂趣

一張家人合影、旅行照或你最喜歡的照片可以恢復你的價值感，提升幸福感。享受一會兒自然風光照片的「微休息」，甚至可以促進健康（降低壓力和血壓）和幸福。保持這個習慣，並定期更換照片。

上面的10個技能可以訓練你創造屬於自己的幸福。

體驗和吸收幸福的時刻對於我們的大腦有長期好處。快樂的經歷和想法實際上可以在你的大腦中生長出新的神經迴路。這些神經結構可以為你提供內在的力量，如：堅韌、感恩、熱情和幸福。每一天，你對積極經驗的察覺都可以改變你的大腦。這是一個驚人的發現，快GET√起來吧！

（註：在嚴重心理疾病急性期，或正在經歷災難性的生活事件，上面的活動可能沒有明顯的效果。應該先去看精神科醫生或心理諮詢師尋求更專業的幫助。）

您快樂起來了嗎，請在評論里告訴我吧。