睡覺對增肌和減肥有什麼影響？

我們知道肌肉的合理增長，除了訓練和飲食之外，還需要足夠的休息和睡眠。不論休息或者睡覺，我們的身體都在工作，修復受損的肌纖維，幫助我們變得更加強壯。但是，睡眠顯然跟單純的休息又有不同，具體有什麼不同呢？

其實目前，我們人類對於睡眠的研究遠遠不夠，很多問題都困擾著我們。但是，我們發現生長激素分泌的節律跟睡眠節律息息相關。夜間生長激素分泌有幾次高峰，這非常有利於肌肉的生長和修復。總的來說，睡眠影響激素，繼而影響我們的增肌與減肥。

睡眠不足會導致蛋白異化激素皮質醇升高，這是腎上腺皮質分泌的一種激素，它的主要生理功能是抑製糖氧化、促進蛋白質轉化為糖、升血糖等，可以應對壓力或應激，對於肌肉生長完全是敵人。

睡眠不足會導致蛋白同化激素睾酮和IGF-1降低。睾酮主要由睾丸分泌，幫助肌肉增長和降低體脂，增肌又減肥的利器。IGF主要由肝臟分泌，起到合成肌肉作用。所以，睡眠不足，會讓你肌肉的合成能力下降。更嚴重的是，睡眠不足，還會導致肌糖原水平降低，隨之鎖水能力下降，不僅讓你肌肉合成困難，還會讓你損失一部分肌肉質量。

睡眠充足的身體會分泌瘦素，是一種多肽激素。那種口服瘦素的減肥產品基本騙人，但我們人體確實會分泌瘦素。令人有飽足感，不想吃東西，增加能量消耗、抑制脂肪合成。所以總得來說，睡眠充足有利於增肌和減肥，但是如果你以為只靠睡眠來增肌和減肥，那就太天真了，最多是輔助，重點還是你的飲食和訓練。

還有很多健身的人會困惑，別人都說早睡早起好，比如晚上10點鐘睡覺，早上6點鐘起床。如果我的生活習慣就是遲睡，比如凌晨2點睡覺，早上10點起床，同樣是睡8個小時，會有區別嗎？理論上是沒有區別的，你看世界各地的黑夜白天時間都不一樣，憑什麼你晚上10點鐘睡覺就更健康，你的晚上10點鐘可能是別人的早上呢？

其實，這個跟時間沒有關係，而是跟環境有關係。我們人有個生物節律，跟體外環境達成同步，不同地區的人自然不一樣。環境因素有光照、溫度、濕度、氣壓等，還有一些我們不了解的因素。你在中國生活，卻按照美國的時區生活，很容易造成內分泌失調，因為，你無法完全模擬美國的環境。

早上8點鐘，天早已經亮，溫度逐漸升高，外界的聲音逐漸變得嘈雜，各種因素都發生變化。你的睡眠質量可能就沒那麼好了，如果你能保證睡眠質量，模擬睡眠環境，那可能差別不大，不然，還是根據當地的環境，早睡早起。晚睡除了本身睡眠質量不好之外，往往還伴隨著熬夜的不良習慣，比如抽煙，喝咖啡，晚上娛樂太晚等等，這些對身體傷害更大。

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