心跳快慢竟與壽命長短有關係！日常該如何護心？

安靜狀態下，成人正常心率為60-100次/分。研究表明：較高的靜息心率與更高的死亡率相關，即便對於那些沒有心血管疾病危險因素的人來說也是如此。廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科副主任區文超表示，人一生的心跳次數相對固定，心跳的快慢與壽命的長短有密切關係，我們要健康長壽，心率管理非常關鍵。

說到猝死，很多人首先想到的是心肌梗死。但其實，80%的心臟性猝死來源於心率失常。老百姓對心率失常的認識嚴重不足。老年人心率失常在早期可能沒有更多的臨床表現，往往出現輕微的心悸、胸悶、頭暈，偶爾有心絞痛，很容易忽視。即使早期心電圖顯示正常，後期也有發生猝死的風險。那麼，心跳快慢究竟與壽命有怎樣的關係？相信今天的分享可以給你答案。

心跳與壽命的關係

80%的心臟性猝死來源於心率失常。

東南大學附屬中大醫院老年科主任醫師任利群提醒老年朋友，注意平時生活中有沒有心慌，如果確實有心慌的表現，就在不舒服的時候摸摸自己的脈搏，看心跳是快還是慢，大於100次/分鐘和小於60次/分鐘都要當心。

有些老人會有心前區的疼痛，測血壓發現明顯的升高或下降，那麼未來就有發生心率失常的高風險。有些老人即使有心率失常也沒有明顯的臨床表現，這就要靠定期體檢了。

心動過速，有損血管健康。

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科副教授鍾贇表示，當心率>100次/分時，就是心動過速，包括生理性（竇性）心動過速及病理性心動過速，後者常伴有心慌、胸悶、頭暈、尿頻、眼前發黑、暈厥等癥狀，嚴重的情況下還會導致猝死。「心跳長期過快，某種意義上相當於迅速消耗一生的『心跳總額』。這可能引起心臟擴大、心力衰竭，傷害血管健康，增加心血管疾病的發病率和死亡率。」

生活中，引起竇性心動過速的原因有很多，常見的有以下幾方面：壓力大、情緒激動時，心跳會加快；飽餐、喝濃茶、咖啡、吸煙、飲酒等可使交感神經興奮；服用抗生素、麻黃素、平喘葯等藥物影響；患有高血壓、心力衰竭、甲亢、感染髮熱等疾病。

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科林曉圳博士指出，在心動過速的種類當中，房顫的危害是十分兇險的，房顫會造成血液的瘀滯。據統計，有五分之一的腦梗塞是由於房顫造成的。因此，只要診斷出房顫就一定要積極治療。

心率過慢，身體缺氧。

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科副教授鍾贇表示，長期心率過慢，會導致心臟泵出的血不夠，導致身體缺血缺氧。「如果心率一直在40-60次/分左右，且沒有不舒服，一般不需要治療。但如果心率長期小於50次/分，且有異常癥狀，如頭暈、乏力、氣短、眼前發黑等癥狀，建議就醫處理。如果心跳特別慢（小於40次/分），應及時到醫院就診。」

鍾贇說，心率控制在60-70次/分人群總死亡率是最低的，有器質性心臟病如冠心病、高血壓、心功能不全等疾病，建議心率控制在這個範圍內。

做好這些 讓心臟更健康

心跳的快慢直接影響著我們的健康，然而，很多心跳異常的患者沒有心慌、胸悶等典型癥狀，那麼，我們該如何發現「亂跳的心」呢？鍾贇表示，心電圖檢查是最能及時發現心律失常的，特別是在不舒服、有癥狀時進行，更能直接反應問題。其次，學會自己數脈搏，也是能及時發現心跳異常的有效辦法之一。

另外，要護心，我們平時可以多吃些蘋果、柑橘類水果（如橙子和橘子等），對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。由於現在多數是靜態的生活和工作，所以，我們要控制脂肪的攝入，如動物油、動物脂肪、動物內臟、螃蟹、蝦等。

適量運動也是護心法寶。無論選擇何種運動，運動時最高心率不要超過220-年齡數，最佳鍛煉心率為180-年齡數。除了進行脈搏記錄測量外，還可以通過自我感覺來初步判斷，如果運動後大汗淋漓，有頭暈、心悸、胸悶、氣喘等現象，就是鍛煉過度了，對心臟而言，不是最佳的運動。

還要摒棄如熬夜、吸煙、大量飲酒（偶爾喝點紅酒，可以促進血液循環，對減少心率失常的發作有一定幫助）等對心臟不好的壞習慣。

另外，要特別關注老年人，他們由於腸道功能下降，會有便秘問題，容易加重心率失常，應多食用膳食纖維，蛋白飲食限量，保持大便通暢。建議蛋白攝入量應控制在每天每公斤體重1-1.5克，心功能不全、腎功能不全患者控制在1克以內。心功能不全和水腫的病人也要控制鹽和水的攝入，以免加重心臟的負擔，導致心功能的惡化。老年男性朋友有前列腺增生，要儘早治療，以免排尿困難加重心率失常。

最後強調一點，良好的心態是預防心率失常很重要的一個環節，勝過服藥。

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