這5個跑步中的錯誤認知，讓2000萬＋人受傷

值日編輯：有5個概念常常被誤讀，這其實就是大多數傷痛的來源。如果你對跑步這件事從一開始就想錯了，又怎麼能跑對？堅持錯誤地跑步但不自知，是比不跑步更可怕的事。今天，先短暫放一放己見，看看這幾個概念的正確認知吧。

01

步幅

Photo via The Sydney Morning Herald

試圖增加或者減小步幅，都是刻意為之的行為，這樣的努力都是徒勞無功的。跑步時，決定你步幅的並非你「刻意的努力」，而是你「下落的角度」。當你改變下落的角度時, 你的步幅就會隨之改變。所以，不用去管步幅，把注意力放在調整你的下落角度上去。

02

主動推蹬

Photo via Mirror

當你的後腿進入跑步周期的最後階段時，膝蓋看起來似乎已經打直了，而腳看起來剛結束一個推蹬。事實真的是這樣嗎？

其實，臀部、膝部、腳踝，以上任意一個部位的伸展都會讓你的速度變慢，這些動作只是人為了自我保護做出的主動行為。因此，如果你想提高運動效率，恰恰要避免這些關節的完全伸展。

如果你為了向前，而進行主動推蹬、跨步，結果一定會適得其反。因為向前的力會被分散到其它的方向。最有效率的跑步方法是「快速拉起支撐腿」，這時你不需要做額外的推蹬動作，反而能縮短每步之間的間隙，達到提速的效果。

03

膝部驅動

Photo via CNN.com

一直在提「拉起支撐腿」，拉起支撐腿就是高抬腿嗎？事實上，這恰恰是眾多初學跑步的人常犯的錯誤。看到姿勢跑法的Pose時，許多人都會想當然地以為「拉起」就是「高抬膝蓋」，從而錯誤地認為膝蓋是跑步的主驅動。

膝蓋並非驅動跑步的關鍵，正確的拉起並非抬高膝蓋，而是「把腳儘可能地拉向臀部，同時保持其位置在臀部正下方」。跑步時每一步都堅持這樣做，膝蓋自然會抬到合適的高度，這樣才是正確的訓練方法。

04

主動落地

和主動推蹬一樣，「主動落地」也常常被認為是對的。他們說，你越努力踏向地面，地面反饋給你的速度和力量就越多——這是商業廣告為了宣傳設計的邏輯，事實上並非如此。

大多數人從未靜下來思考的是，落地是你的本能，無論如何你都會落地。你沒辦法讓自己的落地速度快過重力加速度。無意義的「主動落地」反而會讓你做一些不必要的動作，甚至讓速度更慢，何必呢？

「主動落地」除了低效，還會導致受傷，最常見的跑步膝，它就是罪魁禍首。最佳的落地方式，是順其自然、以重力本來的速度下落。

05

擺臂

Photo via Nike

大力擺臂，是一種非常常見的動作。但在實際跑步中，這個動作對提速毫無益處。

大力擺臂會直接導致兩件事：

精力被浪費（你會跑得更累）

運動的協調性被破壞（你會跑得更易受傷）

跑步中，手臂的存在是為了保持平衡。擺臂有諸多可以精進的地方，但絕不是「大力擺臂」。這屬於比較進階的技術動作了，在學習擺臂之前，學會關鍵跑姿和轉換更為緊迫、重要。

想學習更多姿勢跑法相關知識

接受四屆奧運教練 姿勢跑法創始人

Dr. Romanov的

親自指導嗎？

·

·

·

今年秋天，來和Dr. Romanov學跑步

成為姿勢跑法認證教練！

- 3個事實 -

「85%的跑者都經歷過受傷的情況」

「每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習」

「絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢」

跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

- 什麼是姿勢跑法？ -

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

最重要的是：姿勢跑法已被證明，可以有效減少膝蓋衝擊。

2017年5月姿勢跑法教練認證課 · 上海

- 成為姿勢跑法認證教練，你將獲得 -

>> 尼可拉斯·羅曼諾夫和徐國峰的親自授課

1. 來自享譽全球的奧運教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士與姿勢跑法中國教父徐國峰的1對1指導與交替教學；

2. 個性化跑姿分析與近距離答疑；

>> 精英跑者雲集的跑姿訓練營入營資格

1. 和全國跑得最好的人一起學習姿勢跑法理論、跑步肌力與技術實作、影像分析技術；

2. 深度了解跑鞋理論知識、跑步教學介紹、跑步技術歷史；

3. 私人跑姿拍攝與對比分析；

>> 進階教練專屬課程

1. 運動傷害理論學習；

2. 奧運選手的衝刺技巧；

3. 跑步相關人體力學進階分析；

4. 進階技術與矯正訓練動作實操；

>>姿勢跑法教練認證資格

參加課程並通過考核，你將獲得美國BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 協會認證的跑步專家稱號（Certified Running Technique Specialist）和Pose Method認證的姿勢跑法認證教練資格。

>> 除此之外

成為姿勢跑法（Pose Method）認證的跑步教練，你將能教你的朋友、同事、客戶、運動員、你身邊的跑步愛好者如何跑步、幫助他們跑得更快並減少運動傷害。只要你想，我們就幫你在你的城市開班！

- 報名須知 -

> 年齡限制

需年滿18歲

> 授課老師

尼可拉斯·羅曼諾夫博士／姿勢跑法 創辦人

瑟佛林·羅曼諾夫／CEO of Pose Method

徐國峰／姿勢跑法中國官方總教練

> 時間地點

深圳站

時間：9月23日-24日 9:00-17:00

地點：深圳市福田區泰然九路

皇冠體育中心羽毛球館二樓 Fit Space 韻動空間

> 報名諮詢

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！