健身房的器械你真的會用嗎？淺談固定器械史密斯架的使用方法

走進健身房，首先映入眼帘的就是一排排鋼鐵器械。在這些器械中剛接觸健身的很快就會迷失自己，不知道該做什麼選擇，到底該練什麼，這個器械是練什麼的，練了有什麼用，為什麼要這麼用。很快在這些器械中東摸摸西動動，不管三七二十一，先練了再說，別人怎麼練，自己就跟著怎麼練，殊不知看似相同的動作，只需要一點微小的改變刺激的部位就會改變。健身其實不僅是肌肉在運動，相應的大腦也在參與。下面我們看看一個我們經常做的一個器械——史密斯機，看其是否適合所有的訓練者，我們該如何使用它。

史密斯架是一個固定器械，我們可以用史密斯架做很多動作，如史密斯架卧推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩這些都可以採用史密斯架來完成，那麼既然史密斯機可以做這些動作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等動作外的其他的杠鈴動作呢？然而事實並不是這樣的，不然為什麼健身房除了史密斯架外還有深蹲架和卧推架呢，顯然尤其局限性。先說說史密斯機有什麼優點。

穩定性

史密斯架作為一個固定器械，勝在一個字——穩。是的史密斯架對於動做的穩定性有著很好的控制，這取決於杠鈴的運動軌跡已經固定了，我們在訓練的時候並不用控制平衡等問題，只需要將力順著杠鈴的運動軌跡傳導就可以完成。而不用和普通的動作那般還要控制杠鈴的穩定性，並不能將身體的大部分力量運用到，這直觀的表現在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。

安全性

史密斯架剛被設計生產出來主要是作為一種康復訓練器械。康復治療時用到，後來沒想到會走進健身房作為大眾訓練的一種器械。作為康復訓練器械，其安全性是毋庸置疑的，很多剛接觸讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，當力竭時史密斯架不會自由落體，對訓練者造成傷害，很多商業健身房並沒有自由深蹲架，採用的是史密斯架來代替，這樣可以減少訓練者受傷的幾率。

全能性

使用史密斯架可以刺激不同的部位，進行不同的訓練。採用史密斯架同樣可以進行多角度的卧推，可以全面的刺激胸大肌，史密斯架推肩對三角肌前束也有很好的刺激作用，而事實上採用史密斯架進行深蹲的佔了大部分，深蹲刺激股四頭肌，腿部肌群作為力量的源泉，訓練的更多，將重心向後移，可以得到更好的刺激，站姿提踵同樣可以採用史密斯架這個器械，可以更好的刺激腓腸肌。

史密斯架作為商業健身房的標配，自然有其存在的意義。存在即表示合理，一切事物存在都有其合理性。但史密斯機真的就那麼好么。這個要仁者見仁智者見智了。對於那些高階健美和康復訓練者來說，有著其運動需求，而對於那些普通訓練者而言就不是那麼太過於契合了。

局限性

我們來看看使用史密斯架時的運動軌跡，直上直下。然而對於很多動作來說杠鈴的運動軌跡並不是直上直下的，而是有一定的弧度，運動軌跡規定了就會對其他部位造成損傷，以卧推為例，為了推起更大的重量，參與穩定的肌群發力也參與了發力，這會對關節造成損傷。而追求成績的職業選手，顯然更大更具有分離度是其追求，為了更好的刺激目標肌群，而採用。經常使用史密斯架進行深蹲，核心肌群的刺激會減弱。這與我們進行複合動作的訓練目標不同，深蹲主要是刺激腿部肌群，同時身體的大部分肌群也能得到很強烈的刺激，而採用史密斯架深蹲的確更多的刺激股四頭肌而喪失其他肌群的刺激。但任何事情都不是絕對的，史密斯架用於杠鈴推肩是一個不錯的選擇。

正確的看待任何事物的兩面性，掌握之間的平衡，取其精華去其糟粕，選擇對自身有用的進行訓練。但每個人的訓練目標訓練需求不停，任何之間否存在差異性，並不是一模一樣，選擇適合自己的訓練方式是很重要的。畢竟適合自己的才是最好的。這篇文章的目的就是簡單的分析一下史密斯架。讓我們對這個器械有著簡單的認知，健身先健腦，認識健身器械也是健身的一部分。希望大家找到適合自己的訓練方式。

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