超簡易全身熱身指南

  關於熱身的重要性不用多加贅述，但是在有限的訓練時間裡，如果每次都要花費大量的時間對各個肌群都進行動態拉伸跟熱身，顯然也是種比較低效的行為，

今天就給大家帶來我最近常做的7個熱身動作，能夠幫助你更高效的在訓練前進行全身熱身，雖然有動圖示範，但還是建議點開視頻，能夠對動作目的跟做法已經變形有更好的了解~

1.蟲爬

2."亞洲蹲"

3.髖屈肌拉伸

4.死蟲

5.改良版繞肩

6.嬰兒式

7.「砍柴」

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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