夏天喝什麼最解渴？我們竟然都喝錯了！

這幾日的天氣，熱得就像是隨身帶了一間行走的桑拿房，見到小賣部就想來瓶水，而且還得是冰凍的！

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可是，大熱天咕咚咕咚喝冰水真的好嗎？

超市裡那林林種種的碳酸飲料、茶飲料真的是解渴佳品么？

也許，事情並非你感覺的那樣……

夏天喝冰水到底好不好？

口感上來說，冰凍的水確實更涼爽。

但實際上，冰水會讓口腔黏膜收縮，水分子反而不容易滲入細胞。同樣的道理，胃腸道粘膜的血管遇冷收縮，吸收障礙，也不利於水吸收。

因此，冰水的補水效果反而不如熱飲。

另外，大量飲用冰水，還容易刺激胃腸道，影響消化，甚至導致腹痛、腹瀉。

而且，在炎熱室外呆久了，突然喝冰水，會讓體溫降低，大腦以為人體內部的熱量已經散發出去，於是下令停止排熱，反而影響神經中樞調節體溫。

所以，冰水跟夏日並沒有我們想像中那麼相配哦。

當然，如果你實在喜歡，適當喝一點也無妨！

喝飲料能解渴？

很多人一口渴，就想要喝飲料，熟不知含糖飲料透過細胞膜進入細胞的速度是比較慢的。

所以，像碳酸飲料、茶飲料等飲品，因為含有大量的糖分，反而會讓人越喝越渴。

除此之外，不推薦喝碳酸飲料、茶飲料的原因還有下面這些：

碳酸飲料

碳酸飲料含糖量較高，容易在不知不覺中能量超標，導致鈣質流失，損傷牙齒。

世界衛生組織（WHO）指出，過量攝入添加糖會增加齲齒的風險，而過多攝入含糖飲料會增加齲齒和肥胖的發病風險。

肥胖的人群，更易誘發糖尿病、高血壓和心臟病等慢性疾病。

茶飲料

余醫生講到，超市裡的茶飲料、果汁飲料品種很多，需要注意的是，這並不代表它們完全是由天然的茶葉或是水果製成，很多裡邊都含有糖和食品添加劑。

因此，與碳酸飲料一樣，會存在含糖量超標的問題。

那麼，原汁原味的鮮榨蔬果汁，是不是就能敞開喝了呢？

鮮榨蔬果汁

余醫生表示，鮮榨的蔬果汁里確實含有豐富的維生素，對於咀嚼功能、吞咽功能不太好的人群來說，是不錯的選擇。

但蔬果汁再好喝，其營養也不如直接吃蔬菜、水果。

所以，能夠直接吃水果的情況下，建議不要喝果汁。

余醫生提醒：

蔬菜、水果榨成汁後，容易不知不覺喝很多。一定要注意控制能量攝入，謹防能量超標。

那麼，

夏天到底喝什麼最解渴呢？

答案是——溫開水。

沒錯，喝溫開水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適。

而且，喝稍微溫熱的水還能引起血管擴張，促進排汗，將體內的熱量帶出，使體溫真正下降，讓我們更覺涼爽。

那麼，每天喝多少溫開水最合適呢？

余醫生講到，在溫和的環境下，除開食物，一個健康的成年人每天要喝1500毫升——1700毫升，也就是大概7~8杯水的量，才有助於維持體內水的平衡。

如果遇到夏季高溫，或是運動強度過大，水丟失較多的情況，則需適當增加水分，避免缺水。

余醫生提醒：

像交警、廚師、建築工等長期在高溫環境下工作的特殊人群，出汗較多，鹽分丟失較重，建議適當補充淡鹽水，以免電解質紊亂。

這3大常見的喝水誤區，

一定要注意！

喝水人人都會，但還是有一些誤區，需要提醒大家：

誤區一：渴了才喝，不渴不喝

余醫生提醒：

不能等到口渴才喝水。

當我們感到口渴時，體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響，建議每天分時間段喝水。

余醫生強調：

早起和睡前，是最該喝水的時間。

早上起來，睡了一晚，皮膚水分揮發較多，血液粘稠度高，此時喝一杯溫開水，能有效預防心血管疾病；而睡前喝水，可以避免人體在睡眠過程中脫水，如果怕起夜上廁所，可以將睡前這杯水提前一些喝，有睡眠障礙的人群，可以將睡前的那杯水，換成牛奶。

誤區二： 短時間內喝大量水

余醫生講到，抱著水一個勁地大量喝，不僅不利於體內的水平衡，還會加重胃腸負擔。

因此，建議少量多次，主動喝水，每次一杯水，也就是200毫升左右就足夠維持正常的身體所需了。

誤區三：飯前飯後大量喝水

喝水會沖淡胃液，影響食物的消化。

所以，為不影響胃腸道消化的吸收功能，飯前飯後建議盡量少喝水。

如果覺得老喝白水無味，

可以這樣喝！

如果想要單純解渴，喝溫開水是最好的選擇。

如果想在解渴的同時，滿足一下味蕾，那淡茶水、金銀花、胖大海等，都是不錯的選擇。

余醫生提醒：

淡茶水是指白開水沖泡的天然茶葉水，與茶飲料不同，是不含添加劑的。

但要注意不喝濃茶，尤其是缺鐵性貧血的人群要慎喝。

因為濃茶中鞣酸較多，會影響營養素的吸收，比如阻礙鐵質的吸收，容易使缺鐵性貧血的癥狀加重。

另外，如果想在解渴的同時，順便解餓，那可以考慮來一份發酵酸奶。

因為發酵酸奶蛋白質豐富，不僅可以促進消化，幫助腸胃健康，還有助於解暑。

當然，自製的酸梅湯、綠豆湯等也是解暑的佳品，不過最好是喝原味不加糖的。

怎麼樣，

這下知道喝什麼跟夏天最配了吧~

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