暴雨過後，高溫不打烊，湖南大部分地區開啟了「桑拿天」模式。數據顯示，在相同溫度下，相對濕度越大，體感溫度的增幅就越明顯。當日最高氣溫≥32℃，且日均相對濕度≥80%時，體感溫度會超過45℃，稱為「桑拿天」。

有沒有發現高溫下的你變得特別煩悶、愛發脾氣？這種癥狀在醫學中叫「情緒中暑」，又叫夏季情感障礙綜合症。簡單來說就是你生病了，雖然頭不疼也不發燒，但其實你的下丘腦已經中暑了，不能正常地調控情緒了。

（網路圖片）

研究數據顯示，正常人中約16%的人會因高溫而亂髮脾氣，約有10%的人會出現情緒、心境和行為異常。

「情緒中暑」的臨床表現主要包括三大方面

1 情緒易激動。

人們常常會因為一些微不足道的小事發脾氣，而自己則往往感到心煩意亂，做事毫無耐心，容易衝動，靜不下心來，經常丟三落四，健忘及睡眠欠佳。

2 情緒壓抑與心境低落。

患者常常悶悶不樂，興趣下降，做事拖拉，對身邊的人或事缺乏熱情。

3 個性改變和行為異常。

表現為無心上班或出門，疑心加重，擔驚受怕，常會固執地重複做某些事情。

（網路圖片）

哪些人容易「情緒中暑」？

1 長期睡眠不佳的人

2 白領等工作壓力大的人群

3 本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系統疾病的人

4 長時間在電腦前工作的人

5 性格爭強好勝的人

如何預防「

情緒中暑

」？

專家建議，從加強防暑措施，適應氣候變化；平衡飲食；保持正常睡眠；調整好心態這三個方面著手預防。

首先要合理作息，順應夏季晝長夜短的特點，按時就寢，堅持午休。要適當減輕工作量、減緩工作速度，當環境氣溫超過33℃時，最好少到戶外活動，以免體能消耗過多。

（網路圖片）

其次，科學膳食。夏季體能消耗大，應保證充足的營養攝入，日常膳食要做到「三多三少」：多吃粗糧食品，多食「清火」的蔬菜和水果（如苦瓜、黃瓜、絲瓜、綠豆芽等），多喝消暑降溫的飲料（如綠豆湯等）或白開水。

少吃油膩辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸煙。出汗多時，在及時補充水分的同時，還要適當補充鹽分，以維持電介質代謝動態平衡。

最後，嘗試為心理排毒：以樂觀積極的態度應對生活，對任何人常報以友好微笑；遇上壞情緒時，不妨換一種思維，自我調侃一下，儘可能地鍛煉自己的心理排毒能力。

專家提醒，如果出現上述較為嚴重的「情緒中暑」或心理問題時，請及時尋求心理諮詢，以免病情加重而影響自己的正常生活。

湖南醫聊特約作者：長沙市婦幼保健院 婦女健康中心

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。

湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！