擁有這個，你就知道身上的每塊肌肉該怎麼練了
肌肉生長的原理就是「超量恢復」，肌肉鍛煉時肌纖維會斷裂，鍛煉後的肌肉纖維通過吸收營養和休息會自我修復，肌纖維體積會逐漸增長。
要想練就完美身材，你的訓練就需要儘可能全面的刺激到身上的每一塊肌肉，可我們身體有600多塊肌肉，要想把每塊兒肌肉都練得非常出色是很困難的。
但為了身姿挺拔有型，身材勻稱好看，我們還是要儘可能的通過訓練來雕刻我們的肌肉，當然，除了找到儘可能多的訓練動作，還要將動作做得儘可能標準。
下面這套動圖可以幫助大家儘可能多的訓練到我們的每一塊肌肉，而且動作標準，能夠很好的幫助我們鍛煉到我們的肌肉。
俯身背臀訓練
目標肌群：背部肌群、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌群：大腿肌肉
俯身杠鈴雙臂划船
目標肌群：背部肌群
俯身啞鈴划船
目標肌群：背闊肌
俯卧撐
目標肌群：肩袖肌群、胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌群：腿部肌群、臀大肌
負重台階單腿訓練
目標肌群：腿部肌群
鋼線下拉
目標肌群：背闊肌
肱肌訓練
目標肌群：肱肌
滾輪支點俯卧撐
目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
仰卧卷腹
目標肌群：腹部肌群
硬拉
目標肌群：臀腿背等肌肉群
平板卧推
目標肌群：胸部肌群、三角肌
平凳肱三頭肌訓練
目標肌群：肱三頭肌
山羊挺身
目標肌群：豎脊肌
上斜板卧推
目標肌群：胸部肌群
上斜板啞鈴夾胸
目標肌群：肩袖肌群、胸大肌
俯身啞鈴飛鳥
目標肌群：三角肌後束、背部肌群
深蹲
目標肌群：腿部肌群、臀大肌
雙杠臂屈伸
目標肌群：肱三頭肌
小臂伸收訓練
目標肌群：小臂
懸掛屈腿收腹
目標肌群：腹部級群
啞鈴側平提肩
目標肌群：三角肌
啞鈴前平舉
目標肌群：三角肌前束
仰卧平板杠鈴肱三彎舉
目標肌群：肱三頭肌
仰卧平板壺鈴肱三彎舉
目標肌群：肱三頭肌
站姿啞鈴提肩
目標肌群：斜方肌
肢體啞鈴推肩
目標肌群：三角肌
二頭杠鈴彎舉
目標肌群：肱二頭肌
反手引體向上
目標肌群：肱二頭肌、背部肌群
還在等什麼老鐵
趕快擼起來吧
※熱?熱?熱?熱?丨這麼高的溫度，做點運動才叫爽
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※狗狗全身上下都是肌肉，但看到它這小短腿，原諒我不厚道的笑了！
※臀腿肌肉和上身肌肉，這兩者，可沒有哪個更重要之說
※看完這7點你就知道，為什麼練出一身肌肉還找不到女朋友？
※每天要喝幾桶水，一身肌肉，還能劈叉，到底是一個怎樣的男人？
※一直健身的肌肉男，老了過後是這樣子的，有沒有羨慕他們？
※這是我見過的最為吊炸天的肌肉身材！沒有誰比他們還要威猛了
※最近這一段時間，不知各位肌肉們發現沒有，身邊有很多人都感冒了
※啥都不說了，這是我見過最勁爆的肌肉壁紙！
※一邊手臂是另一邊的2倍粗，這樣的肌肉男你應該沒見過
※沒有器械怎麼練肌肉，掌握這四個要點，剩下的就是時間問題了
※一個俯卧撐都做不了，原來是這塊肌肉拖後腿
※為什麼說不能連著兩天練同一塊肌肉？很多人都回答不上來
※為什麼都是一樣的訓練，可是他們的肌肉卻比我們的肌肉還要好？
※練肌肉可不只是為了身材，這5個好處只有健身的人才會懂
※三個月健身時間，能改變成什麼樣子？看這位小伙的肌肉，你就知道
※每天鍛煉會成肌肉女？了解這2點後，你會知道想有肌肉還真難！
※原來這些明星肌肉這麼發達，但是他的八塊腹肌卻歸成了一塊
※肌肉男堅持跑步一年多，擁有腹肌還不掉肌肉，他是怎麼做到的？
※你真的可以一次性做50個俯卧撐嗎？看看這三位肌肉男，你就知道了
※我都健身一個月了，怎麼還沒變肌肉男？