范冰冰、陳妍希怒瘦12斤只靠餓？

我們都知道，范爺一直都不瘦，但是去年開始，一直是微胖界女神的她，居然瘦了。。。 事情是這樣的 ↓范冰冰之前發了條微博，說「沒什麼，就是瘦著玩玩」

眼尖的小夥伴發現范冰冰好像變瘦了！下巴好像更尖了……之前范爺的一張照片在網友間廣為流傳↓這。。。我啥都不說了~

但是後來瘦下來的范爺更美了~

之前巴黎時裝秀的時候，更是以一般人不敢嘗試的一身櫻花粉套裝示人，少女感十足。都說粉色顯胖，果然，變瘦之後，穿衣也膽大了。

之前在巴黎時裝周的范小瘦還進行了一場長達三小時的跨國直播，分享自己瘦身心得。她自己很開心的說：「瘦了12斤！」並表示因為被大家叫「范小胖」，於是下決心一定要瘦下來。（果然，是個女生就不喜歡別人說她胖，明星也一樣）

直播中范小瘦還大方分享減肥秘籍：「管住嘴、邁開腿」，一天只吃一頓飯，還大部分是青菜。

朴信惠：一言不合暴瘦20斤

▲朴信惠

雖然有「國民初戀」的頭銜，朴歐尼也有一段想偷偷抹去的歷史。微胖的時候簡直就是一枚路人甲，然鵝，今年攜新劇《doctors》回歸，一言不合就暴瘦20斤！告別嬰兒肥的她，哪個角度拍都是美美噠！

▲瘦下來的朴信惠，真的纖細了不少

有動圖有真相，看運動狀態下的小胳膊，一點贅肉都沒有！

朴信惠」吃不飽「瘦身食譜

▲朴信惠食譜

早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1個+少許白菜

朴歐尼的飲食減肥食譜也是單純又簡單，就是吃白菜和黃瓜，6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物。（誰都可以模仿，拼的就是意志力了）

管住了嘴，再加上耗費體力的練舞， 想不瘦都難啊！

宋慧喬：村姑到女神的逆生長只差一個瘦字

▲宋慧喬

早期拍攝《藍色生死戀》、《順風婦產科》時，宋慧喬較圓潤豐滿，自帶「鄉土」氣息，而減肥後，不僅顯高，身材曲線變美，五官也更加分明。

瘦下來的喬妹開啟逆生長模式，把國民老公柳大尉迷得不行。

宋慧喬妹曾自曝減肥經歷，每天至少喝三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，然後搭配每日15~30分鐘運動，這樣漸漸瘦下來的。 喬妹屬於水腫型肥胖，所以有這方面煩惱的妹子可以試試喝檸檬水減肥哦。不過胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食檸檬，也不能吃太多檸檬。

袁姍姍： 馬甲線大開光，瞬間就變身娛樂圈第一女神了

▲袁姍姍

在這個看臉的時代，看身材的人越來越多了。之前，袁姍姍幾乎被網友們黑出翔，名聲幾乎是娛樂圈第一婊……突然一天，馬甲線大開光，瞬間就變身娛樂圈第一女神了……

科學的系統化訓練加上個人的意志力才能獲得眾人羨慕的眼光喲！

好身材要保持，日常飲食結構很重要，袁姍姍用實際行動在告訴你維持好身材的方法，你get到了嘛？！

陳妍希：從小籠包瘦成最美新娘

被嫌棄的包子臉瘦了，蘋果肌飽滿，徹底逆襲啦！

她在《拜託了冰箱》節目中，曬出了自己平時的飲食。

▲陳妍希的冰箱：清心寡欲

真的都是蔬菜和水果，而且！每天攝取的肉食和果蔬都會用秤稱好重量，嚴格計算卡路里，也是夠苛刻！

無鹽無油是基本準則，蔬菜瓜果為主，所有食物都要嚴格控制量，曾經一片水煮雞胸肉撕成三頓來吃，曾經因為減肥每天只吃李子干，導致大姨媽不來…… 看來消去包子臉真的並不是一件容易的事情啊姑娘們！

鄧紫棋

▲鄧紫棋餐食

雖然總管不住嘴 ，但飲食上也經常以蔬菜為主，沒有一滴油水可還行……

劉雯

▲劉雯餐食

胡蘿蔔、紫薯、腰果、生菜，營養均衡熱量低，吃的。。。真是我的一半還少啊！

倪妮

練馬甲線期間的餐食：水果拼盤+果汁。

第一步：減脂

為什麼120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那麼不同？

▲等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍

脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，也會對健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂。

如何科學減脂？

1. 學會控制每日熱量攝入（計算「熱量公式」）

很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。

想要清楚地知道減肥進度，那就應該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。

常見運動消耗熱量情況：

2. 有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動的特徵：持續時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。 HIIT就是高難度間歇性運動，下面先為大家上一組HIIT的 動作，之後在上腹部運動的。下面還有視頻哦！

大家可以穿插練習：

每個動作安排3-4組

每個動作12-15次數。

第二步：塑形 （塑造肌肉）

▲塑形

好多女孩在減脂成功後，都會面臨幾大後續問題：一是形體不好，二是皮膚鬆弛，三是不容易運動到的一些身體死角，脂肪很容易「捲土重來」，塑形就可以解決這些問題。

究竟哪些運動能幫助你塑形呢？

1. 有氧運動

大名鼎鼎的PUI我也是在運動兩個月之後才接觸上的，感覺比跳鄭多燕累點，當然最累的還是HIIT。 這個偏向跳舞的哈，蠻動感，特別是領舞的教練很有號召力不停要你sexy，跟著她跳下來感覺時間過得很快哈，58分鐘一下子就跳完啦，時間算比較長的了，適合時間比較充裕的時候跳哈。

2. HIIT（高強度間歇性訓練）

HIIT的核心概念：互換不同的訓練強度，高、低強度來進行間歇性訓練。

視頻里，每個動作至少做4個循環。

第三步：防止反彈

1. 每天保證8杯水

多喝水！多喝水！多喝水！保證每天喝足8杯水，才能防止「復胖」。皮膚也會變的嫩嫩的！

2. 計劃三餐飲食

減少高熱量食物的攝取，即使偶爾熱量超編，也不至於太離譜。

3. 食不過量，飯吃七分飽

飽食對人體健康傷 害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。

4. 睡前不能吃東西

睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負擔，堆積的熱量在體內難以消耗，被人體吸收後會變成脂肪囤積起來，引起肥胖 。 為了防止體重反彈，睡前3小時內應堅決禁食。

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