夏天不要這樣跑！否則會感冒！

夏跑也能感冒？

小編給出的答案是：當然能！

不相信嗎？

那麼來看看下面的有關敘述吧。

夏季跑步為什麼會感冒？

有生活經驗的朋友都會知道，感冒，並不是秋冬季節、大冷天的專利，事實上，夏季，如果不注意防暑防涼，感冒一樣會找上門。

而在討論夏季跑步為什麼會可能誘發感冒這個問題之前，我們首先需要明確一點，那就是，夏季的感冒並不能單純的理解為熱感，而需要將其分為暑濕感冒和暑熱感冒兩類。

暑濕感冒

暑濕感冒是夏季進行跑步或者其他運動之後引發的感冒當中，較為常見的一類。

通常是由於在高溫環境下、或者進行較大強度的運動之後，人體體表毛孔舒張，使得濕氣進入人體、並且困於肌表和中焦脾胃所致，再通俗一點說，就是受涼感冒。病症一般表現為發熱（38℃左右）頭重、鼻流濁涕，脾胃不和、消功能紊亂等。

一般，跑者在以下幾個情況時，有可能導致寒濕入體、誘發暑濕感冒：

跑步結束後，貪涼而立即飲用大量的冰飲、涼水；

跑步後，在身體還沒有恢復靜息狀態時，就直接沖涼水澡；

跑步後，直接對著風扇或者空調吹涼風；

跑步結束後，在滿大汗的情況下，沒有及時增減衣物、或者換下被汗液浸濕的衣物。

暑熱感冒

暑熱感冒也是夏季十分常見的一類感冒病症。

一般是由於溫度過高、暑熱之氣侵入人體肌表和內臟器官、損傷津氣所造成，一般表現為發熱、微惡風寒、口乾、咽痛、骨節酸痛、頭昏或頭痛、倦怠乏力等。

這一類感冒，通常是由於跑友在跑步時環境溫度過大、日晒過強，而且沒有注意自身休息、飲食和運動量的調節所造成的。

當然，我們還需要對暑熱感冒和中暑進行一下區分：暑熱感冒通常作用時間較長、而且併發症狀比較多；而中暑則是一種短時、反應強烈的急症，通常不會出現發燒的癥狀。

如果治療夏跑後出現的感冒？

在夏季有過感冒經歷的人都會知道，小小的感冒在夏季好像沒有什麼大不了，可事實上卻讓人痛苦萬分。那麼，面對夏季的感冒，都有哪些治療措施呢？

暑濕感冒

治療暑濕感冒，可以在醫生的指導下服用一些解表化濕、理氣和中的藥物，並且要注意避免再次著涼。在飲食上，可以選擇搭配一些如：薏米、冬瓜、紅豆、鯉魚等祛濕的食物。

暑熱感冒

治療暑熱感冒最為有效的方法就是服用一些清暑益氣、養陰生津的藥物，例如常見的清涼沖劑和銀黃衝擊、以及專門的暑熱感冒沖劑等，簡單來說就是要清火清涼；在飲食上也應選擇一些清火生津的食材，如蓮子、銀耳、山藥等。另外，在感冒期間，還應該注意多喝水，以促進排出體內的熱毒。

如何預防夏跑感冒？

夏季受涼或者受熱感冒，總讓人覺得無孔不入，但實際上，只要做好了預防措施，夏季感冒也不是那麼容易找上門的。下面來看看經常進行跑步訓練的跑友，預防夏季感冒都應該注意些什麼吧！

跑步結束後，應該特別注意不要碰涼的東西，什麼涼風、涼水、冷水澡都一律杜絕，除非等到你的身體恢復到了靜息狀態、而且自我感覺體質棒棒噠。

在跑步過程中，就算感覺到熱到不能忍，也不要中途脫掉衣服、光膀子跑，特別是夜跑或者晨跑的跑友。

在較涼的一早一晚跑步、在風大的天氣跑步、或者在有冷氣的健身房進行跑步時，在停止跑步後，要及時進行保暖，避免受涼。

及時擦乾身上的汗液、特別是在停止跑步的時候，而身上的濕衣也應及時進行更換。

盡量不要選擇在溫度過高、濕度過大的天氣和時間段進行室外跑步訓練，因為在這樣的天氣下，你不只可能會中暑，也可能會熱感。

夏季跑步，隨汗液流失的無機鹽和維生素的物質的量較大，因此，在日常飲食中，要注意維生素C、B族維生素、鈉鹽、鈣鹽等的補給。平時的飲食也應以清淡為主，避免生冷辛辣的食物。

注意調整好自己的作息，合理的分配日常工作、活動以及跑步訓練的時間，以保證身體各項機能穩定、內體調節正常。

夏跑=感冒？

當然不是！

秉持著要跑步不要感冒的原則，注意一些跑步過程中的小細節，也是十分必要的。跑友們千萬不要因為夏季是一個隨性、狂放的季節，就偷懶了喲~

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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