吃得比別人多卻餓得比別人快？原來是這些問題讓你越吃越餓！

明明知道發胖的罪魁禍首就是吃吃吃，

也想努力改掉貪吃的臭毛病，

可是仍然架不住肚子餓呀。

剛吃完飯，

過一兩個小時就餓了，

不吃太難熬，怕把胃給餓壞了；

吃嘛，心裡又是滿滿的負罪感。

到底該怎麼破!

為什麼你總是那麼容易餓？

先解決了這個問題

才能瘦下來！

為什麼吃完後總是餓得那麼快？

很多胖友們都會遇到這個問題，就是吃完了沒過一會兒就餓了！真的不是貪吃，而是肚子餓得受不了，不吃不行！這就導致他們不僅胖得比別人快，減肥也總是減不下來，真的是一件很令人頭疼的事啊！

為什麼他們總是那麼容易餓呢？難道真的是天生的吃貨命嗎？不，其實，這中間有很多原因，只有搞清楚你是因為哪種原因導致餓得快，才能找到解決的辦法。

想弄清楚為什麼餓得快，我們得先了解一下人為什麼會有飽腹感和飢餓感。

人的飢餓感和飽腹感是由神經中樞的飽腹中樞和攝食中樞控制的，而葡萄糖和遊離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。

飽腹感是這樣產生的：

當吃完飯後，血液中葡萄糖濃度上升，飽腹中樞會受到刺激產生飽腹感，不想再吃了。

飢餓感是這樣產生的：

當血液中葡萄糖減少時，身體會動員脂肪分解來供能，血中的遊離脂肪酸增多，會刺激攝食中樞，產生飢餓感。

讓你越吃越餓的壞習慣！要改！

如果你平常的飲食有下面這些問題時，就會很容易餓。

飲食中缺乏優質蛋白

很多人誤以為脂肪含量高的食物比較抗餓，其實恰恰相反。有研究表明，在熱量相同的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質含量較高的食物則容易讓人覺得飽，所以正餐中缺少優質蛋白或者蛋白質的比例太低的話很容易導致飢餓。

解決方案：

提高正餐中優質蛋白的比例，比如黃豆、黑豆、蠶豆等豆類，三文魚、龍利魚等魚肉，以及牛奶、雞蛋等。

飲食中缺乏膳食纖維

很多人偏愛口感精細的精加工食品，這類食物中含有大量的精製糖和脂肪，膳食纖維的含量卻很少，而且動物類食物在膳食中的比例越來越高，導致膳食纖維的攝入量越來越少。

膳食纖維是一種不能被胃腸道吸收的營養物質，不含熱量，吸水膨脹後，可以帶來持久的飽腹感，而且膳食纖維還可以減緩食物消化吸收率，不會造成血糖的突升突降，可以讓飽腹感更久一點。

解決方案：

膳食纖維的最優來源是蔬菜。另外，玉米、紅薯、竹筍、海帶等也有較豐富的膳食纖維。

喜歡吃高升糖指數的食物

升糖指數高的食物進入胃腸道後消化得很快，血糖會在短時間內上升很快，血糖的大幅度升降則會快速產生飢餓感。而升糖指數低的食物引起的餐後血糖反應較小，避免了血糖的劇烈波動，所以不會很快就感覺餓了。

解決方案：

減少升糖指數大於70的主食，像白飯、饅頭、油條、糯米飯、白麵包、拉麵、炒飯等，可以用雜糧薯類替代部分白米白面，而像糖果、甜品、糕點等升糖指數超高的食物，還是不要吃了。

愛吃添加劑過多的食物

加了味精、人工甜味劑等添加劑的食物味道和口感都非常棒，是吃貨們無法割捨的美食。但是這些食物卻會讓你更容易餓。味精對於我們味蕾的刺激，會讓你胃口大開，永遠不知道飽腹感是什麼。還有研究發現，人工甜味劑也會增加大腦的飢餓感，讓大腦錯誤地認為攝入的食物無法提供足夠的能量。

解決方案：

盡量吃純天然食物如穀物、水果、蔬菜，少吃含有添加劑的食物，像市面上的各種零食、飲料、速食麵等。

飲水不足

有時候你覺得餓，可能只是缺水口渴帶來的「虛假飢餓感」。身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，因此不少人把口渴誤會成飢餓。

解決方案：

三餐的飲食清淡一些，避免高鹽、辛辣的食物。每天保證充足的飲水量，當產生飢餓感時，先喝一杯水，如果沒有緩解再考慮進食。

你餓得快，還可能是身體發出的警告

早餐哥哥還要提醒大家，餓得快可能是因為身體出問題了！除了以上由於飲食方面的問題導致餓得很快，還有可能是你的身體出現健康危機的信號。

• 有些肚子餓得快的原因可能是消化道功能不好，腸胃等消化器官出現問題時，就不能正常地運作，食物不能轉化成營養元素，從而造成低血糖，而低血糖是很容易感到餓的。

• 肚子容易餓也有可能是肝功能不正常。當血糖濃度降低時，肝臟沒有及時分解糖元來維持人體正常的活動，於是繼續消耗血液中僅剩的糖元。

解決方案：

如果出現上面的癥狀，最好去醫院檢查一下身體，及時治療。

現在大家應該知道自己為什麼容易餓了吧？

希望大家能夠改掉自己不良的飲食習慣，

這樣你的減肥才能越來越順暢哦！

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