挑戰核心力量：2個俯卧撐變化式

俯卧撐除了被大家一直認知的能到鍛煉

肌肉之外，它還能非常好的鍛煉我們的核心力量！

核心力量

：維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力

俯卧撐訓練中，你的脊椎需要對抗地心引力！如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的糟糕姿勢！不僅容易受傷，而且進行俯卧撐時會變得異常困難！

今天要介紹一個很棒俯卧撐的變化式來幫助我們提升核心力量！

交替撐牆俯卧撐：

在傳統的俯卧撐中做一些細微改變（單手交替），能夠在挑戰抗伸展核心力量的同時鍛煉到你對抗旋轉核心力量！

動圖示範

起始姿勢為俯卧撐。雙臂撐地自然伸直，收緊

腹肌

，夾緊你的屁股！肩胛下沉、雙腳用力往後踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）

進行一個俯卧撐動作，然後起身時雙手交替撐住牆面，回到起始位置在進行一個俯卧撐！

難度降低版：去掉上肢推的動作

預備姿勢為俯卧撐地（平板支撐）然後雙手交替撐住牆面！

訓練提示：

緊縮你的核心來穩定脊椎以及骨盆

在俯卧撐的動作中，需要我們核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩定脊柱的，

腹直肌

和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩定肌群，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。

當你的腹肌，臀肌偷懶的時候，腰椎自然會出現遠離中立位的狀況！不僅會導致傷害，同時因為核心穩定性的缺失，阻礙力量傳輸，導致四肢的動作無法更有力的完成動作

-END-

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