夏天吃不下飯？試試這3招，找回丟失的食慾

據說，七情六慾中，食慾最兇殘！夏天最大的悲傷，就是看著眼前的美食，卻沒有一丁點的食慾。

今天就來找找對策，要找回食慾，首先要知道食慾去哪兒了。

夏天食欲不振是為何？

食欲不振不一定是身體出了什麼毛病，可了解之後發現，其實季節也會影響。

一方面，炎熱的季節會增加出汗量，而汗裡邊有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，以及一些維生素。出汗越多，礦物質和維生素的損失就越大，然後人會變得乏力。

另一方面，高溫也會令身體里的血液更多流向體表層，然後分給消化系統的血液就相對減少了。消化吸收能力減弱，食慾自然也跟著下降，吃不下飯都是常態。

吃不下，吸收不好，這麼下去，我們的身體就處於營養缺乏的狀態。且也會加重食欲不振的問題，形成一個惡循環，損害身體健康。

夏天食慾不好怎麼辦？

解決食慾問題，主要靠三大因素：腦子、腸子和廚子。最關鍵要數第三種，也就是你吃什麼東西，那會直接影響大腦和腸胃。

1、多吃蔬果雜糧

吃不了多少肉，換多吃些蔬果，也好過什麼都不吃。

水果選擇維C、鉀含量比較多的，比如香蕉、獼猴桃、蘋果等。

蔬菜可以選一些清爽的，比如黃瓜、綠葉菜、冬瓜等。白灼或者涼拌都可以。

米飯吃不下，可以用雜糧代替，比如各種豆粥、南瓜粥、山藥粥、蒸土豆等，都可以拿來充當主食，可以增多營養和水分的攝入。

2、吃夠蛋白質

食慾不好就不吃，身體缺乏多種營養素，肯定熬不住。

建議每天就算食慾差，也要吃一些肉類，可以選擇瘦豬（牛）肉或者魚肉、蝦肉，清淡蒸煮，沒那麼油膩，還可以補充蛋白質，提供能量來支撐人體進行各種活動。

另外，豆製品也是蛋白質吸收的較好來源，可以早餐時喝豆漿，午晚餐時選擇吃水豆腐。

3、粥湯代替甜飲

人在食慾差的時候，再吃甜膩膩的東西，更容易反胃。

建議夏天盡量少喝甜飲，可以選擇一些較為健康的甜點，比如加糖比較少的綠豆沙、紅豆湯、小米粥湯等。這類飲品可以給身體補充礦物質和B族維生素。

需注意的是，夏天天氣炎熱，很多人會把湯水放冰箱里凍一凍，然後拿出來吃。長期如此太傷腸胃，容易引起腹痛。尤其是中老年人，更不宜喝剛從冰箱里拿出來的食物。

從飲食上做些改變，或許就可以拯救低落的食慾！

當然，如果你已經嚴重到吃東西都要吐的程度，估計就是胃腸疾病作祟，此時宜儘快就醫。

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