男生屁股翹是一種什麼樣的體驗？

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健身的時候，總有人盯著我的屁股看

有男有女，還都不懷好意

寶寶有點方……

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在跑步的時候，不僅大胸在顫抖，翹臀也在抖，還很有節奏感，路過的妹子因為偷瞄我屁股，已經被路人撞了好多次了……

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屁股翹、核心自然強，美女送外號：床上打樁機、電動小馬達，那轉速，你們懂得……

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當我趴在床上的時候，整個身體的制高點，是我的臀峰……

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每次坐後面開口的凳子，我都會舒舒服服的把屁股卡在夾縫裡，坐姿永遠不會出錯，就是菊花有點涼……

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穿西裝褲的時候，旁邊的人總是問我：哥們兒，人家女同胞用胸墊，你這是用臀墊了吧？

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當我坐在硬邦邦的桌子角上的時候，屁股給我當了天然的墊子，可別提多舒服了……

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總有女生站在我後面，議論我的屁股，「hey你看，他有練過誒！」

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再寬鬆的運動短褲，在我身上都能撐起來，更別說休閑褲了，哥哥我嫌緊……

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每次在朋友圈曬屁股，底下就有評論想吃桃兒的……

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別人游蛙泳只有上半身出水，而我的屁股，總是要出來換氣……

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女票總說：我半夜起來開冰箱的時候，滿腦子都是怎麼撲倒我……

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每次去海邊的時候，不知道為什麼妹子們總鼓勵我背對她們，走進海里玩水……

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終於體會到大胸女生的感覺了……

別總天真的以為這個世界只看臉了，畢竟這個世界除了顏控，還有不少翹臀控！如果你也是翹臀控，那今天就不用壓抑自己的天性，因為今天的內容就是為翹臀控設計的，請繼續往下看：）

為什麼越來越多的人喜歡練出結實的翹臀？就像下面這樣的臀部。

根據調查，翹臀代表著性能力，越結實越翹代表性能力越強！

據國外有網站調查結果顯示：在愛愛的時候，除了後背，在下方的這位更喜歡捏對方緊緻的pp

什麼樣的臀才算好臀？

簡單四個字總結就是：圓、緊、大、翹

怎麼練？

接下來就進入我們今天學習的課程！

如果你還沒有翹臀，那就練起來吧，以進行下面的徒手練習，每個動作12~15次，做三組

臀部動態圖片訓練教學

臀大肌：

（01）俯卧直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。

（02）站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛煉臀部肌群。

（03）仰卧橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌

（04）仰卧頂臀：和仰卧橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深

（05）跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。

（06）跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用

（07）綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、後腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。

髖外展肌群：臀中肌、臀小肌

（01）坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。

（02）站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。

（03）卧姿髖外展：簡單易行，在家即可完成。

堅持以上鍛煉，你就會擁有性感強壯的翹臀！

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