胸肌內側薄弱，這樣的動作解決你的問題
身體的肌肉是展示健身成果的重要內容，而想要練出良好身姿，胸肌是你首選的最佳選項。
但胸肌內側常常是很多人的薄弱之處，厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，這樣才會更有型。
很多人會有疑問，為什麼儘管胸大肌外側發展良好，胸大肌內側卻差強人意，遲遲沒有發展出理想的胸溝呢？
這其實是因為你的肩內收的幅度不夠。
在進行杠鈴胸推的時候，寬握會專註在外側胸大肌的肌纖維發展，由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。
還有我們在進行飛鳥動作的時候，收縮階段的阻力不足，這也導致我們無法鍛煉到內側胸肌。
想要有效訓練內胸，最簡單的原則就是雙手的距離要足夠靠近增肌肩內收的幅度。
所以比起寬握杠鈴胸推，窄握時更能鍛煉到內側胸肌，而對於飛鳥動作時，如能將大臂盡量靠近，甚至錯位交叉，越能給內側胸肌更多刺激。
能比較好促進上述結果的器材，常見的有啞鈴胸推，或者採用纜繩進行飛鳥。
因為使用啞鈴進行胸推沒有寬窄握的問題，活動範圍自由，而採用纜繩進行飛鳥動作時，雙手有足夠空間靠攏甚至交叉。
這樣的動作就可以保證你的肩內收幅度達到足夠的水平，從而讓你更好的給予胸肌刺激，強化你的胸肌內側，讓你有更完美的胸肌。
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