這個動作堅持3分鐘，相當於做了100個俯卧撐，甩掉腹部多餘肉肉！

在微博上隨便刷一刷，

都是這種打擊人的圖片

打擊的應該不只自己吧~~

你們看到肯定也...

再看看各路大神的美腿

腿美吧？
所以呢，我們來看下面的瘦腿乾貨吧！
其實胖腿類型主要分三種

脂肪腿、

肌肉腿、

浮腫腿，

怎麼瘦腿呢？

動作來了，快點練吧~

瘦腿前側

1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。

2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

瘦腿後側

1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿內側

1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上綳直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖綳直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。

這類型的特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的，一顫一顫的。

再來一組拉伸動作，每個動作15-20次
做完為1組，做2-3組

就到這裡，菇涼們快去練吧！

相信泥萌！

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除！」

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