女人，你彎腰駝背的樣子真的不好看！這個體式幫你完美解決！
半反板式
| Ardha Purvottanasana
【
Step1】
棍棒式準備。
【
Step2】
雙手放到臀後側一掌距離處，指尖朝前，分腿屈膝。
【
Step3】
手腳推地抬臀向上，大腿、小腿呈
90度，軀幹平行於地面，下顎、後腦、後背一條線，不要仰頭。
習練益處
1
、可以鍛煉到大腿四周的肌肉，美化腿部線條
2
、鍛煉髖前側，達到開髖效果
3
、增強後背和手臂的肌肉力量
4
、更好打開胸腔
5
、輕柔的鍛煉到脖頸處的肌肉
治療益處
1
、胸腔得到完全擴展，有利於呼吸以及循環系統
2
、可以伸展到髖關節，打開骨盆前側，調整盆腔內在的氣血
3
、強化後背肌肉，穩定骨骼
4
、鍛煉頸部肌肉，增強頸椎力量
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TAG:懶人瑜伽 |
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