每天堅持跑步5公里，一點沒瘦很絕望，這到底何解？

減肥對許多人來說是永恆的話題，但是總有一群人，每天都拼了命的跑5公里，鞋底都掉了幾雙；每天都瘋狂的騎動感單車，腿上的皮都蹭掉了。卻發現自己腰部的贅肉穩如泰山，絲毫沒有小下去的跡象，體重秤依然穩定在之前的數字上，這到底該怎麼辦？

我們將人分為內胚，中，外胚型，內胚顧名思義，個子比較矮，骨架較小，而外胚型，個子比較高，骨架也略大。當然外胚型畢竟由於其身體散熱面積大，基礎代謝更高！

相對來說內胚型的人群，減肥速度會更低一些，但不代表你跑步完就沒有減肥效果！

英國BBC的科學家曾經做過這樣一則實驗，主持人帶著面罩，跑步60分鐘，通過呼出的二氧化碳測試消耗的脂肪量，當天測試結果為消耗了19g的脂肪，折算成卡路里值為145千卡。但結果並沒有那麼簡單，第二天再次經過測試，他的脂肪又消耗了45g，總計消耗了70g脂肪，折算成卡路里值約為450大卡。我想很多人跑步也就30-40分鐘，一消耗脂肪大致在30-40g！

這就有點難受了，辛辛苦苦跑步30分鐘，才只能消耗這點脂肪，40g而已。第二天上稱後，體重計沒有出現下降，豈不是很正常了？不要太過計較每天的減肥得失，天天稱體重，哪一天不見降體重，就開始尥蹶子，這很容易讓人情緒崩潰的。

一天消耗40g脂肪，那7天就是280g，再延伸到30天，就是1200g，也就是通過跑步，一個月可以瘦下2斤多的純脂肪！但事實效果遠不及此。

別忘了我們還有基礎代謝，女性一般會有1200-1500，男性一般會有1500-1800。當然年紀越小，基礎代謝越高，體重越大基礎代謝也越大！我們以女性舉例，選取一名肥胖女性，代謝大致在1400千卡左右。

若是通過科學的飲食食譜，可以將卡路里攝入量控制在900-1000這個最低攝入量的範圍。此時不運動，只通過飲食調控攝入能量，每天虧損400-500大卡，折算成脂肪，一天消耗脂肪約35g，而一個月就是1050g，通過控制飲食來進行減肥且不運動，一個月也可以瘦下2斤多！

不過當你又控制飲食，又進行合理的運動，那不是1+1=2的效果，可以說是翻倍！因為運動也會讓你的身體在一段時間內升高基礎代謝，往往許多人這樣做之後，減肥的效果成倍增加，至於你減肥體重計沒掉秤，有下列情況：

1：上面說過了，你稱重太頻繁了，看到體重計不掉，就開始尥蹶子！

2：看了這篇文章，認識到基礎代謝重要性嗎？還敢不吃早飯，不吃晚飯嗎，那麼長一段時間基礎代謝都很低，減肥效率真的不高！

3：內胚型的人群，由於身高所限，基礎代謝較低，怕就怕的是基礎代謝低，吃的卻堪比常人。控制好飲食，努力運動一樣可以減肥，慢就慢些咯！

4：運動所限，若是經常採用一種運動模式，身體會適應當前的運動，可以每周給自己增加強度，比如提高運動速度和強度等等！

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