三伏天舉鐵太狂野？！想要清涼可以這樣練！

在這個PLUS加長版的三伏天里

簡直看一眼天氣預報就感覺自己要中暑了

只想一頭扎進水裡浪起來

熱到生無可戀的日子裡

想要的只有——

空調WiFi西瓜

葛優同款沙發

夕陽西下，我就往那一趴

 

只是，天天躺沙發吃西瓜

衣櫃里的小短裙

和腰間蠢蠢欲動的贅肉

恐怕都不答應

出門夜跑熱到暈厥

健身房舉鐵太過狂野……

對於所有運動也美美噠時尚小婊貝們來說

夏天難道就沒有又清涼又美美噠健身方式嗎？

最近，魔都最時髦的美好肉體們齊聚百米懸空泳池

和小獵豹鄭愷一起

示範了夏日最時尚的健身方式——

泳池跨界運動！

小獵豹鄭愷身材誘人

感覺下一位國民「老公」非他莫屬了

還有魔都顏值最高的長腿妹子們

身材最好的小鮮肉

他們都在體驗當下最時髦的水陸跨界運動

所謂水陸跨界運動

就是將游泳和不同運動相互穿插結合：

游泳+瑜伽、游泳+騎車……

研究表明，游泳有助於提高跑步和其他健身活動時的耐力

將游泳與其他陸上運動相結合

有助於加強手臂、腿和核心肌肉的鍛煉

不僅能讓游泳助力在這些運動中

展現更強掌控力、柔韌性、耐力和爆發力

還能實現全身的有效鍛煉、優化形體

更能舒緩訓練疲憊

最關鍵的是，夏天做水陸跨界運動

絕對是清涼首選

因此，小編今天就給大家安利

兩個水陸跨界運動的訓練招式

水中啞鈴練習（

5

分鐘

）

水下深蹲（1min）

利用水阻，鍛煉腿部、

肩膀、手臂，增強部位力量。

  

水中支臂划船（1.5min）

水中保持半蹲姿勢，

以手臂划動帶動背部肌群，

水阻大大增加了難度，

可以有效鍛煉到大腿以及後背的肌肉群。

水中扭轉（1.5min）

水中扭轉時，受到的阻力遠大於陸地，

更有效促進核心肌群穩定，

鍛煉脊椎的靈活性。

水中膝碰肘（1min）

通過強大水阻，

鍛煉水中身體平衡性和腹部肌肉。

水上槳板訓練（

5

分鐘）

簡易坐（1min）

冥想，放鬆大腦，平定情緒。

低弓步（2min）

伸展整個上半身 大臂 腋窩

拉伸大腿前側。

貓伸展式（2min）

開肩 開胸腔。

低位站式二式（2min）

（如果時間有多可繼續做此組）

鍛煉腿部力量與手臂平衡。

如果說，水陸越界運動是夏天健身的正確打開方式

那麼參加天貓理想生活club

就是夏日時尚的正確打開方式

實際上，小編今天推薦的這場水陸跨界運動訓練營

就是天貓理想生活club的Speed專場活動

當天，鄭愷帶著120位天貓超級會員

體驗了這一系列「城會玩」的健身項目

踏入全上海最高的泳池

透過透明池底看陸家嘴景色

這種「懸浮」在空中的「泳感」

不夠勇敢的小心臟可不一定受得了哦

活動現場，鄭愷與天貓超級會員

來了一場水中PK

陸上小獵豹下了水

神猛依舊

池邊卷腹訓練

水中接力跑

水中俯卧撐

成功收藏一枚小獵豹新表情包

現場各類PK的激烈和歡樂程度

簡直堪比跑男第六季的錄製現場！

各位時尚時尚最時尚的寶寶們

是不是也想體驗這樣的泳池嗨趴呢？！

別急！天貓理想生活club接下來還會去

北京、上海、杭州、武漢等城市

只要你是天貓超級會員就能報名

還會有各種明星跟你0距離一起嗨哦！

趕緊收藏好這張天貓理想生活club課程表

在手機

天貓

搜索「天貓理想生活club」報名

一起浪起來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: