膝蓋疼能練腿嗎？3個動作教你拯救腿部
膝蓋疼仍可練腿
深蹲時膝蓋疼？或者是膝蓋的傷剛好？想練腿而又害怕加重病情，看著剛練起來的股四慢慢變小，心理肯定充滿了無奈和失落。
不過，今天的三個動作將拯救你的腿部（訓練準備需要一個50-100磅的彈力皮筋+腰帶，總共加起來也就200左右，也就是一件緊身衣的價格，別捨不得）。
一、墊板單腿深蹲
皮筋的作用是使你的重心保持在你的臀部，從而減輕在身體在降到底部時對膝蓋的壓力。
當你蹲起時，先由臀部肌群發力驅動髖關節的然後在快要直立時股四頭肌會更多的發力，而此時，膝蓋的壓力很少，而你的股四頭肌和臀部肌群都會得到鍛煉。
在訓練時，小腿要始終保持垂直地面，後腿膝蓋也可輕碰墊板即可站起，不過這樣難度會加大。
視個人情況增減手中負重，如果掌握不了平衡，身前可以放一把凳子以幫助維持平衡。
4組 8-12次
二、原地弓箭步
皮筋更強烈地激活股四頭肌，因為你必須保持股四頭肌的緊張以避免被拉向前去。
全程小腿要始終保持垂直地面，如果後腿被抬起不舒服，可以將其置於地面，後腿膝蓋也可輕碰墊板即可站起，不過這樣難度會加大。視個人情況增減手中負重。
4組8-12次
三、繩索深蹲
身體後傾，在膝蓋能接受的範圍內盡量蹲，小腿要始終保持垂直地面，視個人情況增減手中負重。這與普通的深蹲不同，這樣的深蹲將壓力從膝蓋轉移到了股四頭肌上，所以你的膝蓋即使有傷，也可以從容面對。
4組8-12次
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