每天的運動是有氧運動？不符合這3大要素，就不屬於有氧運動！

「緣伴朵」時尚有氧運動篇

平衡身心的有氧運動

首先提出有氧運動的是美國的k.H.Cooper博士。他在美國空軍部工作期間，研究如何提高空軍人員的耐力，如何增強心肺和其他器官在運動時的適應能力。他發現，身體耐力是對氧利用效率的函數，並提出了有氧運動的概念。

有氧運動，是在一定客觀觀察指標基礎上建立起來的保健運動理論，發現和提出了運動與氧、營養、保健之間的關係。

緣伴朵瘦身認為有氧運動有三大要素：1有大批肌肉群參與活動；2，有規律、有節奏地進行鍛煉；3，持久、有恆地堅持運動。

有氧運動的活動量：沒星期進行5-6次，每次不少於20分鐘，每天一般可活動1小時左右。鍛煉的強度以達到心臟最大容量的60%-80%為宜。（緣伴朵瘦身數據）

有氧運動包括步行、快速步行、慢跑、馬拉松賽跑、騎自行車、游泳、打籃球、排球、乒乓球、登山、爬樓梯、跳繩、打太極、滑雪、溜冰等，其中快速步走是最方便最安全的一種有氧運動。

有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本。這包括肌體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新城代謝的平衡。有氧代謝運動的益處非常多。

有氧運動篇幅較長「鮮女37度，拱重壕」就分享到這裡，後續繼續分享。

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