瘦身減脂20條方法，看看你準確用對方法了沒，快速瘦下來

有人說，減肥最快速的捷徑是瘦腿。

有人說，減肥最重要要身體健康，不貧血。注重科學飲食+積極鍛煉。

那麼婆說婆有理，公說公有理。我們來看看瘦身減脂注意的20條方法，你有沒有在試用中呢？

一、運動前60分鐘內，不要吃不易消化的飾品，比如油脂類，肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包，香蕉等，這樣可以提升運動表現。慢跑起步，每隔3天多跑10分鐘，堅持到45分鐘最好。

二、運動前一定要做好充分的熱身運動，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。

三、如果運動超過60分鐘，或者運動劇烈強度，需要補充運動飲料喝水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。

四、運動後要進行至少5-15分鐘的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲髮型肌肉疼痛，更快的恢復身體疲勞。

五、想增肌的朋友們，運動後需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等這樣可以更好的提高訓練效果。

六、早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取啊。

七、想減脂的夥伴們需要適當降低熱量攝入，在訓練中注意補水，絕對不能不喝水，身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

八、運動後30分鐘內盡量不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的比較好。

九、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。

十、酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去運動，很容易誘發高血壓等心臟血管疾病。

十一、運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。運動過程中要感受到身體的變化，頭腦不想其他東西，而讓身體自己動。

十二、 訓練後不要立即進行淋浴，等身上的汗幹了再去淋浴，淋浴水溫不要過高，以免身體免疫下降。

十三、有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最後5分鐘是身體調整。

十四、決定要開始健身運動前，最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做。健身千萬不要力不從心。

十五、好的健身效果離不開好的休息，請儘早早點休息，最好在晚上11點前睡覺。

十六、健身訓練可以隨時隨地進行的，只要你決心瘦下來，可以做些原地徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小範圍內進行。

十七、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。

十八、人變胖不是一兩天就變胖的，所以要變瘦也是一樣，要持之以恆，千萬別三天打魚兩天晒網。

十九、鍛煉時間要找個適合自己的時間。早上沒有時間鍛煉的話那就晚上，晚上經常應酬的話那就早上鍛煉。

二十、健身頻率練一天休息一天就好，沒有必要每天都練。

做好20點，一定要注意喔。

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