誰說減肥期間不能高熱量！甜的、香的可以在早上吃哦~

大家好，我是小御。每個減正在減肥的妹妹心目中都有個甜蜜蜜的夢，在需要控糖的日子裡，大腦內的多巴胺時刻勾引著我們伸出罪惡的手，只能靠殘存的洪荒之力壓制著。事實上，長時間太過苛刻的自控，是很容易導致暴食的，如果你想吃點甜的、香的，反正就是被禁止的，那麼

放在早上吃就對了

在經過一晚上身體的消耗後，人體從靜止進入活動狀態，此時身體里的糖分差不多所剩無幾了，然而此時你的身體非常需要糖分的供給。

因為肌肉和大腦需要血糖才可以理性運轉，如果早餐沒有及時的糖分供應，那麼我們聰明的身體就會消耗掉肌肉中的蛋白質，將之轉化為糖以補充消耗。

久而久之，我們的肌肉就會慢慢損失掉，身體新陳代謝變得緩慢，慢慢形成易胖體質，這也是為什麼減脂期間必須吃早餐的原因。

碳水化合物是早餐能量的主要來源，很多人為了減肥不吃主食，是十分錯誤的。在早晨這一特殊的時間點，如果及時補充單糖，因為單糖吸收很快的特點，可以減少能量流失，防止肌肉分解。

所以，我們躁動的味蕾可以在清晨得到最大的滿足，那麼在早晨吃什麼食物會對減脂有幫助，還可以最大地滿足食慾呢？

甜蜜水果陣營

1

香蕉

香蕉中有一種抗性澱粉，能讓我們的飽足感延續更長，富含鉀元素，可以維持肌肉和神經功能，如果你想要更甜點，那麼放進微波爐或者烤箱簡單加熱1分鐘，香蕉真是減脂黨的好朋友。

2

草莓

草莓低熱量、高抗氧化素、高花青素，此外還有大量葉酸也纖維，已經成為美食博主的最愛了，同樣熱度不減的還有藍莓。

3

蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

香甜零嘴派對

1

椰子片

椰子肉的中鏈甘油三酸脂能夠被肝臟直接吸收，而不是儲存在脂肪細胞，它們產生能量的速度更快，能提高人體代謝率。最近研究發現椰子片和油有助於燃燒更多熱量和促進減肥，椰子片的膳食纖維還能抑制膽固醇和降低血壓。

2

蔓越莓

蔓越莓含有豐富的維生素、果膠、花青素、類黃酮物質，還可以緩解便秘，幫助新陳代謝，排出體內毒素，減少脂肪堆積。在減肥瓶頸期使用蔓越莓，有效推動減肥進程，平穩度過瓶頸期，維持減肥期間體重持續下降。

3

紅棗

生薑切成碎末，大棗洗凈去核剪碎。然後把所有的材料倒入鍋中，加入清水熬煮成紅棗生薑茶。餐前飲用，可以抑制脂肪的轉化並且控制食量，暢通氣血，加強身體的新陳代謝。

堅果就是力量

儘管

堅果類食物所含熱量比較高，但它們具有神奇的減肥效果，研究表明，堅果能夠延長飽腹感，並且所含的熱量沒有完全被身體吸收，還能對身體的代謝機能具有促進作用。

你絕想不到這些也能吃

1

乳酪

不要對高熱量望而卻步。乳酪的蛋白質含量是鮮奶的8.5倍，鈣含量是鮮奶的3.6倍,是種很好的食品，雖脂肪含量比一般牛奶的高，但由於乳酪是牛奶發酵製品，乳酪中的益生菌還有分解脂肪的功效。

2

無糖巧克力/可可粉

瑞士一項研究發現，在飯前喝一杯熱的可可可以有效控制體重，這是由於可可的MAO抑製劑縮小了食慾，多數減肥藥含有MAO抑製劑。

3

蜂蜜

蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都屬於單糖，不經過胰島素參與分解，可以被人體直接吸收，即可轉化為能量被吸收利用，只要量控制住了，不會有熱量囤積為脂肪造成肥胖的。

雖然早上我們能夠破例吃一些減脂期間想都不敢想的食物，但是一定要注意控制好量哦，畢竟吃多了還是會功虧一簣的。好了，今天的分享就到這裡了，我們明天再見~

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