產科醫生科普：月子里哪些地方不注意，會引來腰疾？以及預防措施

坐月子對每位女性的重要性不言而喻，月子坐的好，女人脫胎換骨，宛如重生，坐不好疾病纏身，連累整個後半輩子。所以正確的坐月子方法對女人來說真的很重要，但關鍵在於怎樣科學地坐月子。月子是剛生育完的寶媽很重要的一段調養時間，在月子里的營養和護理決定了寶媽們的恢復，如果某些方面不正確，則很容易招惹其他的病痛。

腰疾是月子里寶媽們最容易得的病痛，那麼，想要科學坐月子，產婦該怎麼做呢？那麼月子里寶媽們哪些地方不注意，引來了腰疾呢？我們聽聽專家怎麼說的：

生理性缺鈣

懷孕後：准媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，導致孕婦缺鈣。有的准媽媽懷孕進入中後期，腰變得很痛，每次起床都有困難。

分娩後：人體處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質，若再堅持母乳餵養，鈣的流失就會加重，缺鈣可以引起腰疼。

1，飲食問題

新媽媽在坐月子的時候也要重視飲食方面的調理，這方面可以請月嫂指導或參閱相關書籍，上網搜索月子餐食譜，忌食辛辣生冷的東西，補充充足的營養有助於腰部等生理上疼痛的恢復。

產婦在生產中流失最多的是鈣質，但是一味的補充，可能會導致機體的負擔。高蛋白、高脂肪的飲食不要吃的過多，多吃水果蔬菜，營養均衡是最重要的。

2，長久坐立的時間過早

產婦在生產過程中消耗了大量的體力，產後腰肌還沒有恢復，不宜下床。順產的孕婦必須在身體素質好的情況下才能適當的下床散步，剖腹產的孕婦則要等到第二或者第三天坐月子時不適宜久坐，也不適宜一天二十四小時都躺在床上，身體條件允許的情況下可以偶爾下床走走，也可以請專業護士或按摩師到家裡按摩，或者購買按摩器按摩腰部，這樣可以逐步緩解腰部疼痛，不要拿重的東西，天氣冷的時候注意保暖。

3，抱孩子的次數過多

可以理解寶媽們想要親近孩子的想法，但是無論是哄寶寶睡覺還是安撫寶寶都會導致產婦身體的負擔，負擔過重，就容易引來腰痛。在月子里，應多注意休息，讓家人多承擔照顧的責任

4，餵奶姿勢的不正確

很多新媽媽對於自己的餵奶姿勢都不知道是不是正確的，畢竟沒有什麼經驗，但是正確的餵奶姿勢對新媽媽和寶寶的健康是有很大影響的。很多新媽媽在餵奶的時候沒有注意調整自己的姿勢，比如長時間的低頭看寶寶吃奶導致新媽媽的手腕關節疼。如果在餵奶前沒有洗乾淨乳頭，或者沒讓寶寶吸乾淨乳汁就可能導致一些乳腺炎等疾病。

新媽媽在給寶寶餵奶的時候，後背用枕頭墊靠著，盡量側躺著給寶寶餵奶。同時在坐月子期間，新媽媽身體都比較虛弱，因此應盡量減少抱寶寶的次數，避免由此引起腰疼。

媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞，為了夜間能照顧好小兒，為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;或總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

預防措施：糾正自己的不良姿勢和習慣。避免長時間低頭哺乳，在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷歇性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。不要習慣單側睡覺和哺乳。抱寶寶的時候，找個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

5，受涼

產婦產後的氣血虛弱，會導致各個關節都處於鬆散的狀態，涼氣的入侵就會導致腰酸，寶媽一定不要直接接觸涼水，不要直接吹冷風。

6，過早參與勞動

產後要經常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等，因而勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。

對產婦而言適當的散散步就滿足了月子里所需的運動量，做家務和拎重物都會讓產婦產生負擔，無法更好的休息，還可能發生子宮脫垂

預防措施：避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體，整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

產後注意腹部保養

逛圈子很多的媽媽說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助。我懷孕前身高1.6，體重110斤左右，生之前體重140斤左右（肉全長在我自己身上了），孩子6.2斤，生完第三天去稱重，體重接近130斤。月子後，體重120斤左右，產後2個月，體重恢復到90斤。

我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥，

預防措施：後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看我一聽特別著急想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

剖宮產手術後的腰痛

當前，更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩，剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉，麻醉時需要在腰部穿刺，這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷，引發產後腰痛，極少數患者可能發生神經根損傷，硬膜外腔出血等。

預防措施：注意休息。注意頭、背部的保暖，3個月左右可以自愈。

7，睡覺姿勢

坐月子的時候，新媽媽要保持充足的睡眠，並且確保睡姿正確，讓家人或月嫂幫忙照顧寶寶，儘可能減少半夜醒來餵奶以及換尿布的次數，保證良好的休息才是身體恢復的最佳方法。

坐月子真正的目的就是要讓新媽媽在這個時間裡好好休息，恢復身體。特別是因為分娩給新媽媽的身心都造成較大的壓力，需要通過坐月子進行休息，才能更好的恢復體力，所以坐月子期間新媽媽不能長時間的站立，也不適合提重物，特別是愛美的新媽媽別為了減肥而太早就跑步，過度的運動會讓新媽媽的身體負荷不了，會給新媽媽帶來傷害，特別是可能留下一些後遺症。

預防措施：產婦在坐月子期間仰睡，容易導致腰痛，而且不利於惡露排出，建議製作合理的作息表，保持充足的隨眠，把身體狀態調整好

8，每天好心情，不胡思亂想

新媽媽在坐月子的時候一定要保持愉快的心情，才能更好地迎接的寶寶的到來以及應付生理上的諸多不適應，因此，在剛開始出現腰疼的跡象要引起充分的重視，儘早治療

產婦在懷孕期間和坐月子期間都容易胡思亂想，情緒產生異常，這樣不利於淤血和惡露的排除，也會導致腰酸。而愉悅的心情是最好的恢復劑，因此月子里要避免爭吵，保持快樂的心情。

9，子宮按摩

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找出子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，

預防措施：可采俯卧姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員

10，過早開始性生活

月子里產婦身體的各項機能還沒有恢復完全，過早的開始性生活會影響子宮的恢復，也容易導致感染。所以為了保險起見，月子里要禁止過性生活！

12，產後42天檢查

新媽媽分娩後，在子宮壁上的收縮肌的作用下，子宮會迅速從健身球那麼大收縮成一個甜瓜的大小。而在胎盤排出體外後，子宮會立即收縮，新媽媽可以在腹部摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。而子宮底的高度，每天會下降1—2厘米，大約在產後10—14天後，子宮變小，並降入小盆骨腔內。這時，新媽媽在腹部就摸不到子宮底了。

子宮恢復得好與不好，可以通過子宮底下降來推斷。一般來講，在分娩後第一天，子宮底可降落至臍部。而在大約6周後，子宮逐漸縮小到60—70克。一般情況來說，產後的子宮需要6—8周左右才能恢復到原來的大小。另外，每位新媽媽都應在42天左右去產科進行產後檢查，了解子宮恢復的情況

坐月子對於女人來說真的是人生的一道難關，月子坐得好，可以利用它來改變自己的體質，讓自己恢復的比產前更好。而坐不好，被月子病纏身，身心俱疲，痛苦了自己，折磨了家人。所以還是想告訴各位寶媽，一定要科學坐月子，至於寶爸，一定要給寶媽多些關心和愛護，多點體諒

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