5個簡單的瑜伽體式--靈活脊柱，讓你越活越年輕，40歲美如18歲！

脊柱是工作人群最容易出毛病的部位

長期不良坐姿常常導致各種問題

這5個瑜伽體式能夠有效地保養你的脊椎

讓它更加靈活強健！

1、 仰卧束角式

準備兩塊瑜伽磚，一塊放在肩夾骨的下方，一塊墊高頭部，如果這是第一次嘗試，可以將支撐的的高度放低一點，如果沒有問題，可以嘗試如圖所示的高度，根據自己的身體去合理調整，雙腿伸直放鬆置於墊子上，或者兩腳底併攏，雙膝分開，深呼吸。

2、  人面獅身式

俯卧在墊子上，曲雙肘，兩小臂打開與肩同寬，置於頭部兩側，吸氣，雙手用力向下壓，胸腔向力向上提，同時雙肩向後拉，雙腿、腳趾伸直用力壓實地面，如果保持過程中覺得拉伸過度，雙手緩緩向前移動，直到感覺舒適為止。

3、俯卧開胸式

俯卧在墊子上，右手旁側打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動，身體轉向右側，屈雙膝向前。如果想要拉伸感更強烈，可以將左手放於下背部。

4、下犬式變體

桌式準備，調整髖部在雙膝的正上方，下肢體式保持不動，雙手緩緩向前移動直到雙小臂撐地，將額頭置於墊子上，通常在這個體式中，背部是要保持平直的，但在開肩的練習中，建議腹部向下一點，讓脊柱形成一個曲線，如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了，適當調整到舒適的位置。如果想要得到更好的拉伸效果，也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚，同時雙手掌合併。

5、海豹式

俯卧在墊子上，雙手掌用力向下壓，提胸腔向上，可以雙腿置於墊子上，保持這個體式，如果想要更好的拉伸，也可以屈雙膝，腳趾伸直指向頭部的方向，雙肩向下向後拉。

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可以跟著下面的瑜伽老師來練習哦

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