炎炎夏日，教你最實用的養生指南！

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夏季是一年中最有生氣的季節，氣候炎熱生機也旺盛，但也是讓人最不舒服的季節。在燥熱的夏天我們要怎樣保持健康的身體狀態？

及時補水

人的身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起至關重要的作用，維持人體正常的生理功能，所以每天需要喝七八杯白開水。夏季流汗水分流失的較快，更應該及時補水。缺水嚴重會影響健康，皮膚乾燥，皺紋增多，加速衰老。

不要貪涼

長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓後不要衝涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。

身體祛濕

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。

中午補眠

高溫天氣中午盡量午睡30分鐘-1小時，有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡對於夏季養生尤其重要，因為午睡時一個中午氣溫最高的時段，陽氣最旺盛，陰氣衰弱，及時睡午覺就能養陽。同時，睡午覺不僅可以養陽，而且可以養心。

但是午睡不宜太久，可能會干擾晚上睡眠。

飲食清補

很多人一到夏天就會受到「苦夏」困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，夏天消耗體力較大，而雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品不僅有滋陰養胃、健脾補虛的功效，還可以補充能量。

適量運動

夏季溫度高，人體能量水分消耗巨大，一旦運動而無法及時補充水分，很容易造成身體損傷。運動後別用冷飲降溫。有的人運動後習慣吃冷飲，在體溫很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，所以溫鹽水是最好的選擇，夏季運動不宜過量過猛。

夏天消耗的能量較大，鍛煉要量力而行，不要做一些強度大、持續時間長的運動。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60時，最好選擇在涼爽的室內運動。

靜坐平心

夏天氣溫普遍超過35度，太陽從早曬到黑，而且還頻繁下雨。在這樣的環境下人的情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。

緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。

推薦食療養生粥

薏米在具有很好的祛濕功效，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

1

薏米紅豆粥

◆材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

◆做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗凈炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

◆效果：有效的祛濕，消腫，健脾胃。而且營養豐富，有美白養膚的功效。加上生薑能祛寒助陽，暖胃，促進血液循環的效果。

2

薏米山藥粥

◆材料：薏米、山藥、紅棗

◆做法：薏米、山藥、紅棗洗凈，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然後所有材料一起放進鍋里熬30分鐘即可

◆效果：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等癥狀者食用。

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