更年期各個年齡段的不同表現有哪些？更年期應該怎麼調理

更年期，顧名思義為女人從性成熟期更換到老年期的一個非常必要的必然階段。女性更年期可以為分絕經前期、絕經期、絕經後期三個階段，女性更年期也表明其卵巢功能將會慢慢地衰退甚至會完全消失。

那麼，女人多少歲進入更年期呢?

30歲左右的更年期女性：肌膚會出現色斑，變得鬆弛晦暗、毛孔變大、粗糙、不停地長出痤瘡。

30-40歲的更年期女性：易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等。

而40-55歲的更年期：會有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降的癥狀出現。

55歲以上的更年期女性腎功能會降低，卵巢萎縮。這些癥狀嚴重的影響了個人的健康和生活質量。因此，一旦進入更年期，注意緩解更年期的癥狀是十分重要的。

更年期後女性應多吃4食物：

1.深海魚

能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3、6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

2.麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

3.亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。

4.核桃

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

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