「動作再標準，找不到發力又有什麼用？」

你在訓練時，有刻意尋找過發力嗎？

前兩天我看到一朋友，在練器械划船時，為了找到發力感覺，身體出現各種扭曲，是頭也歪了，膝蓋也內扣了，肋骨也開始外翻了。

然後，我身邊的朋友好心提醒「你身體有些歪」，然後人家來了一句「擺那麼正幹嘛，動作再標準，找不到發力又有什麼用」

看完這一幕我就在想，有多少人是為了尋找發力，而忽略了動作的標準。

又有多少人悔不當初沒有注意動作標準。

今天我們就聊聊，動作不標準會帶來哪些危害。

1.不良體態

訓練中的每個細節，都決定著你的體態。比如練深蹲時，膝蓋沒有朝向腳尖，很可能會出現X型腿或O型腿。

2.關節壓力大

動作的標準與否，決定著關節壽命。經常有人說，沒健身之前關節還挺好，健身後反而關節疼痛了，這種情況通常是因為骨骼排列不正確造成的。比如膝關節痛，通常是因為膝關節超伸引起的。

3.動作代償

動作不標準，訓練時就會出現代償。比如硬拉時沒有腰曲，導致腰的壓力變大；卧推時肋骨外翻，導致胸中縫練不到；弓步蹲時膝蓋內扣，導致大腿越來越粗......

4.肌肉勞損

錯誤的訓練動作，會讓緊張的肌肉更勞損。比如訓練時出現圓肩，越練肩頸區域的肌肉就會越緊張，時間一長肌肉就會慢慢勞損。

5.肌肉練不出形

所謂的沒效果，就是不注意細節。很多人認為只要堅持鍛煉，最後就會擁有翹臀，而實際練了很久也沒什麼變化。像很多人的臀上沿練不出來，通常是因為訓練時沒有注意腰曲。

發力固然重要，但為了尋求發力，而不注重動作標準，這種做法是不贊成的。

畢竟細節決定身材。

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