肩部特種超級組加強訓練：6個動作強化肩部提升上半身訓練樞紐力量
肩部對於健身者來講是一個重要的力量樞紐區域，幾乎所有的上半身訓練動作力量都需肩部進行緩衝疏解，如果健身者肩部力量較弱，就會影響整體的力量疏解，從而在訓練中造成各部位發力部協調，甚至會增加訓練意外的發生拉傷肩部，所以健身者想要提升整體的健身訓練效果及安全，就要注重加強對肩部力量的訓練，加強肩部力量的訓練，可以剛好的幫助健身者控制器械力量，降低強大的器械力量對身體的壓力，肩部力量的作用就相當於核心力量的作用，都是力量的樞紐，區別在與核心力量是身體上下力量的樞紐，而肩部是上肢肌胸背的力量樞紐，所以在上半身訓練時，大家一定要重視肩部力量的訓練，
如果不加強肩部力量的訓練，那麼在大重量刺激訓練時，就會增加訓練意外的風險，有很多健身者經常錯誤的以為，除了肩部不能使用大重量訓練以外，其他的部位都可以使用大重量訓練，其實這樣的觀點是錯誤，應該是沒有強大的肩部力量，其他部位的訓練都不可貿然使用大重量訓練，也就是說健身者想要上大重量訓練胸肌或者背部，那就首先要提升肩部的樞紐力量，當肩部力量提升上來以後，再進行大重量訓練時就可以更安全的控制器械，從而提升健身訓練的整體安全。
今天為大家整理一組非常強大的肩部力量，可以非常有效的幫助大家提升肩部整體的力量，為以後的大重量訓練打安全訓練的基礎，這次的肩部訓練和之前的肩部訓練計劃完成的不同(動作的選擇以及一些動作完成的方式)，是時候給肩部一些新的體驗，新的刺激感。這次的訓練計劃全部利用兩個動作搭配而成的超級組來完成，虐肩 - 超級組是一種非常好的方式，強度很大，刺激感暴力，可以快速的提升肩部力量。
下面6個肩部力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)關於第一個動作 - 利用史密斯機做肩部頸後推舉，如果你做這個動作讓你的肩關節非常不舒服，那就換成史密斯機頸前推舉。
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 坐姿利用史密斯機負重做頸後推舉12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2 站立俯身利用繩索從單側一邊開始做反飛鳥12 - 10次為1組，注意第一個動作完成的時候盡量的全程式控制制，史密斯桿下降到最低後推起，動作1和動作2都使用逐漸遞增重量的方式完成
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用小EZ桿/小杠鈴做前平舉(反手握桿)12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴從單側的一邊開始做阿諾德推舉12 - 8次為1組，兩個動作都是逐漸的遞增重量，可以遞增一次重量或者遞增兩次重量
動作三
動作四
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 坐姿利用固定器械做側平舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6 坐姿利用固定器械做反飛鳥12 - 10為1組
動作五
動作六
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