如何改掉毀滅你人生的壞習慣？三分鐘快讀《習慣的力理》

最近熱播的《我的前半生》引起了大家熱議，馬伊俐飾演的家庭主婦子君因被丈夫拋棄，不得不出去工作賺錢養活自己。而子君性格也發生了極大的變化，她從原來十分計較、挑剔愛嘮叨，出去工作後卻變得性格溫和，善解人意。很多親表示不可理解，人真的可以有這麼大的轉變嗎？

今天我為三分鐘快讀《習慣的力量》讓我們一起從裡面找找答案。

說到習慣，大家都聽過一句話叫：習慣決定命運。那習慣究竟是如何產生的呢？《習慣的力量》這本書講到，習慣就是人的大腦在尋找最省力的辦法，大腦將一系列行為變為一種自動的慣常行為，這樣大腦就會有更多空間去思考更為複雜的事情了。如：早上起來刷牙，那你一定習慣先把牙膏擠好了後，才把牙刷放到嘴裡去。又或者你炒菜時，會習慣在菜快熟時放鹽。習慣最大的益處就是不需要我們多做判斷就可以做出相應的行為。如我們在剛學會開車時，你要把車停好在停車位上，需要全神貫注，你會左看右看，甚至得讓人給你導向。但當你熟練時，你幾乎不用細想，能輕鬆輕鬆將車正正的剛好停在停車位上。這就是我們的習慣發揮作用。

那習慣是如何建立起來的呢？一個習慣的建立，一般會有三個過程：暗示——慣例行為——獎賞。怎麼理解呢？如刷牙，當人們看到牙膏時，就會想起刷牙這個慣例行為，最後他會獲得口氣清新的獎賞。所以很多牙膏製造商會在牙膏功用上大做文章，如增加更種口味、還有宣傳可以祛除蛀牙等等，那據科學家研究發現，其實牙膏最大的功能僅僅是清潔，如薄荷味的牙膏，它僅僅是讓你感覺口腔更為清新，但它其實不比其他口味的牙膏清潔能力更強。但是這種更清新的感覺，會加強獎賞，有助你養成刷牙的習慣。

我們了解習慣形成的模型，就有利於我們培養好的習慣，更正錯誤的習慣。那比如，我們想養成閱讀的習慣，那我們可以將書放在隨處可見的地方，以提示我們開始閱讀。那閱讀完成後，我們可以製作一個閱讀記錄本，上面記上你的看書記錄，這就會讓你產生一種滿足感。那麼慢慢你就會形成閱讀習慣，那還比如，考英語四六級的朋友，相信許多人都有背單詞，從Ａ到Ｚ可能背到Ｃ就背不下去了。那我們可以每天在背完單詞後，將背下的單詞記錄在一本子上，隨著你背的單詞越多，你記錄就越多，你就會越來越有成就感。那你不容易放棄背單詞這件事情。

前面我們說了習慣是大腦為了省力，所以大腦會恨不得將許多行為都變成習慣，所以這也就是形成壞習慣的原因。那我們要如何改正壞習慣呢？書中說到，習慣是不可能從大腦里移除的，我們不需要建立新的習慣，只需要改變舊習慣就行了。那首先我們要找到習慣背後的渴求是什麼？也就是這個習慣會給我們哪些獎賞。找出獎賞後，我們就可以通過改變行為慣例來達到同樣的獎賞，以改變壞習慣。如許多人減肥的親可能都嘗試過許多辦法，絕食、大量運動等等，但結果都很難成功。雖然是飲食使人們發胖，但是為什麼發胖的人會暴飲暴食，那我們必須找出這些獎賞的原因，才能更容易減肥成功。如有人喜歡在邊工作時邊吃餅乾。為了改變這個習慣，那我們可以嘗試改變行為慣例，找出真正的獎賞是什麼。當你想吃餅乾時，那可以立馬站起來，去隔壁辦公室與其他同事交流一下，那如果這個行為，讓你不再對餅乾渴望，那麼說明，你吃餅乾的獎賞不是消除飢餓，而是為了放鬆。那麼你可以給自己定個時間表，每小時站起來，走一走，以便讓自己放鬆。慢慢你就會改變原有吃餅乾的習慣了。

當然那如果你去放鬆後，不吃餅乾依然是一件十分難受的事，那說明吃餅乾的獎賞可能不是放鬆，是為了消除飢餓，那麼你可以在你想吃餅乾的時候，放一些水果在自己面前，用水果取代高熱量的餅乾。

當然看起來，改變習慣過程十分的簡單，但其實踐起來並不容易。我們必須有十分強大的內心驅動與決心才能改變習慣。如一位患有妊娠糖尿病的准媽媽，她往往能很好的控制飲食，以便讓自己的血糖保持在可控的平穩狀態，因為這樣她才有可能產下可愛健康的寶寶。這就是強有力的渴求，促使她可以改變以往的不健康飲食行為。那當她產下寶寶後，這種渴求消失後，那很有可能，她又會恢復到以往的不健康的飲食習慣。

所以書中談到，我們想要改變行為習慣，那必須有信仰。那比如說，想要減肥的人，往往一個人很難堅持到底，那麼可以參加一些減肥社群，這樣大家可以相互鼓勵，能讓你更容易堅持下去。

前面我們說到《我的前半生》子君為什麼能從一個挑剔愛嘮叨的家庭主婦轉變成溫柔體貼，就算面對老同學的挖苦也能笑顏相對的獨立女性。首先，失婚後的她沒有了濟經來源，她想要獲得兒子的撫養權，必須得經濟獨立，那正是這種要實現經濟獨立與兒子共同生活的渴求，促使她改變了自己的行為慣例。並且她還有好朋友唐晶與賀涵的幫助，讓她有了自己一定可以做好工作的信念，所以儘管養尊處優慣了的她，工作起來是十分的拚命。

那我們知道好的習慣會讓我們受益終身，那對於組織而言，重要的習慣也決定著企業的成敗。許多成功的企業，都會有嚴格的企業文化，並讓這企業文化形成每個人員工的行為習慣，那這樣企業才更容易上下一致，獲得成功。

而零售企業通過對消費者的習慣研究，可以提前預計消費者購買需求，將更多的東西賣給消費者。如有研究發現，人們進入商場後，通常會選擇右轉，所以在超市右邊往往會放置利益最高的商品。大家有沒有發現，雖然超市裡東西有歸類擺放，但它們並不是按照名稱有序的擺放，而是隨機的放在了貨架上。當你去尋找想要的品牌時，你得慢慢的尋找，那在你尋找的過程，很有可能，你會發現某個商品在打折扣，也許這並不是你計劃要買的東西，但你常常會一時衝動，將它買了回去。

還有我們去超市時，發現許多超市都會將一些大家基本每次都要買的水果、生鮮菜等物品放在超市最里端。這也是超市為了讓你在超市裡多逛一會，以便促進你更多消費的。

同樣，我們看許多連鎖店，如麥當勞。雖然許多人都知道那裡的食品並不利於健康，但為什麼還是有許多人願意去吃呢？那是因為在你第一次去麥當勞時，你會覺得，雖然這些漢堡炸雞不利於健康，但是我又不是長期吃，有什麼關係。但是麥當勞他固定的裝修風格，與味道不變的食物，會讓你在潛意識裡形成習慣，在你餓的時候，你就會不由自主的想去麥當勞。

面對商家滿滿套路，我們該怎麼辦呢？其實很簡單，調動自己的意志力，一旦發現不好的行為時，一定要及時糾正。避免讓壞行為在我們大腦里形成習慣。坊間流傳這麼個故事，就是說一個學剃頭的徒弟，他每天拿著剃刀在南瓜上練習剃頭。練了一年多他終於可以出師給人剃頭了，但就在他第一天上崗時，就把剃刀插在了顧客的頭上。原來他每天在南瓜練習完後，就會順手把剃刀甩在南瓜上，那不知不覺，這個行為已形成了習慣，所以在他真正給人剃頭時，他會不由自主的將剃刀甩到客戶的頭上。因此，我們在日常中，要學會防微杜漸，當發現自己的不好行為時，應及時糾正，以免形成習慣就更難更正了。

最後書還就社會習慣對社會的影響，那因為時間的原因就不一一詳述了。總得來講，習慣始於點滴，長於循環重複。如何去改變根深蒂固的習慣把握自己的運命？你GET到了嗎？

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