天天健身卻不見肌肉增長？注意這三點，輕鬆虐出腱子肉！
想必喜歡健身的大多數都渴望自己的肌肉線條能夠越來越流暢吧！但是很多情況下，我們往往是練了很久都沒有達到預計的效果，肌肉練不起來，很多人乾脆就直接放棄了
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雖然虐肌過程是比較痛苦的，但是只要掌握了下面幾個增肌的小竅門，我相信任何人都可以輕鬆練出一身腱子肉
竅門一：放慢訓練節奏。我們肌肉受到刺激的程度往往不是訓練時間決定的，而是訓練強度。而提高訓練強度的一個有效辦法就是控制好我們的速度。只要節奏掌握好了，肌肉受到的刺激量自然會大大增加
竅門二：學會階梯式訓練。很多健身小白一上來就盲目模仿大神們的健身安排，其實有些健身項目根本就不適合沒有健身基礎的人。所以我們健身還是從基礎動作做起吧，這樣循序漸進能夠更好的刺激肌肉，減少肌肉進入瓶頸期的概率
竅門三：嘗試大負荷訓練。在增肌的過程中肯定不是一帆風順的，我們肌肉經常會進入所謂的瓶頸期。如果你恰好撞見了肌肉瓶頸期，那麼不妨試試增加肌肉的壓力，大負荷式訓練往往能夠取得一定的效果
竅門四：安排好休息時間。如果天天都是健身健身的話，那麼我們肌肉的增長時間是有限的。為了能讓肌肉更好的修復和生長，我們要在健身完後休息適當的時間，在這段時間內可以補充較多的蛋白質來支撐肌肉的生長
【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】
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