減肚子，瘦腿，輕鬆瘦小腿 剷除脂肪！

OL減肥比一般人更為困難，因為她們一整天都坐在辦公室里，運動量少不再說，活動範圍和減肥器具也有很大的限制。但其實OL想要瘦身也是有合適的減肥方法的哦，下面就讓愛美女性網小編為你介紹一套OL辦公室減肥操，讓你在工作之中也能輕鬆享瘦。

part1：

目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。

1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

2、抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感為止。

part2：

目的：活動腳踝，促進血液循環，防止足部發冷。同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。

1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。

2、完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

part3：

目的：緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。

坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並抬起，腳部要綳直，然後慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。

part4：

目的：收腹提臀，改善腿部線條。

1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然後放下，換另一隻腳練習，多次練習該模式後可換成下面的練習方式。

2、走路腳尖著地，當一隻腳腳跟觸碰地面時，另一隻腳立即提起，再用腳尖走路。

part5：

目的：坐著瘦腿。

1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，並用力往後壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒後可互換位置。

2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後抬起一條腿，並使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。

於女生來說，贅肉出現在肚子上比胖在什麼地方都來得尷尬。尤其是宅女們，這天足不出門地在家裡看電視吃零食，肚子上的贅肉更是容易形成。小編針對腰腹部減肥瘦身，介紹5種常吃能起到減腰腹部贅肉的食物。

多吃杏仁：

杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

多吃大豆：

瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

多喝茶水：

進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取。

很多茶飲的減肥功效除了能夠瘦，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

多喝酸奶：

研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准沒錯。

多吃雞蛋：

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到飢餓。

雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。營養充足的雞蛋絕對讓你瘦身的時候不用擔心身體的營養問題！

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