久坐傷心又傷腦 盤點久坐的危害

「坐得多，動得少」，似乎已成為時不許多人的生活習慣。比如：有人要麼久坐家裡看電視、那麼有的整天在麻將桌上消磨時光，而年輕人更熱衷於久坐上網或手機發微信。不過，久坐不動(少動)也帶來了越來越多的健康問題。研究表明，長期久坐又缺乏活動的人，對身體的很易造成以下五種傷害。

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久坐對身體的傷害

1、久坐傷心

由於久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。此外，久坐不動的人，大多缺乏社交活動，如果與社會脫離時間太久，有的人還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症等。

2、久坐傷神又損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮過度或長期熬夜，很容易耗傷陰血，易出現記憶力下降，注意力不集中，失眠，五心煩熱，陰傷者還易頻發牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於「淺呼吸」。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈「休息」狀態。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，這樣易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病，如肺氣腫感染，遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關。

4、久坐傷骨

久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易加速形成駝背和導致骨質增生。久坐者，由於骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀

5、久坐傷肉

中醫認為，久坐傷肉實則是傷脾，脾主運，少動脾的運化功能下降，水谷精微輸布失常，可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉鬆弛，出現浮腫等。同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速，生活質量降低。

所以，只要你無特殊疾病，行動未受限，每天都應適當多運動，哪怕散步30分鐘，或打打太極拳，或者站起來踢踢腿、彎彎腰，都對健康是有益處的。

應對措施：

1、適當運動

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養「植物化」飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

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