想做男神女神,就應該練個好胸型
男生健身胸部會更結實
女生健身,胸部就會變小嗎?
別鬧了
那是你健身方式不對,好嗎?
完美的胸部人人都可以有
這可是不分男女的喲!
所以呢?
你若想塑造好胸型
首先要知道,往哪裡練
然後才是怎麼練
往哪練?
當然是上胸
因為上胸是整體視覺的焦點
可以把整個人的視覺向上提拉
所以,好好訓練上胸准沒錯
怎麼練?
先上一組夾胸動作的力量分解圖
看到沒?不論是拉索夾胸還是啞鈴夾胸,它們的好處是一目了然的:
夾胸動作由於其器械的物理特點,能夠讓阻力的方向,永遠垂直於你胸肌的發力方向,也就是說當你在練夾胸動作的時候,你的胸部能始終有效地得到訓練,不會發生偏移或是動作力量的浪費。
看到這,相信你已經掌握了基本的動作原理
下面小編再說說一些健胸的基本動作和動作要領
上斜拉索夾胸
主要訓練肌群
胸肌上部、胸肌中縫
GIF/22K
動作要領
1、仰卧在卧推凳上,調整好拉索重量,雙手握住拉索握柄,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微曲,腹部收緊,背部挺直;
2、胸肌收緊,拉動握柄,大臂肉夾,雙手會於鎖骨上方,停頓一秒,在緩緩回到起始位置。
反手拉索夾胸
主要訓練肌群
胸肌上沿、胸中縫、胸上部
GIF/18K
動作要領
1、雙手緊握住拉索握柄,手心向上,放在胸部兩邊,雙腳前後打開,膝蓋微彎,身體前傾。
2、胸肌發力將手柄向內拉攏至胸部前方,保持肘關節微曲,停頓1-2秒。
※抽個時間,來我辦公室運動一下吧
※在家健身訓練,最好用的小器械
※暴徒胸肌訓練,讓肌肉一步一步變大
※肚子里懷了寶寶,也是可以堅持健身的哦
※一個讓全世界健身愛好者又愛又恨的超級燃脂動作
TAG:科學健身 |
※男神都是這個髮型,你不想也變男神嗎
※你和男神女神之間的差距可能真的就只是個髮型……
※頭髮稀少的男孩子想換個髮型,換完髮型直接變男神
※你跟男神的差距僅僅是一個髮型的問題,剪完這個髮型誰都能成為男神
※只需要用這些食物,就能讓這幾個男神女神乖乖跟你回家!
※小眼睛男孩想換個新髮型,沒想到把他變成了一個男神
※仙女裙這樣穿,你就能和男神牽手成功!
※女孩子想吸引男神眼球?最好這樣穿襯衫!亮瞎他們的眼!
※讓你的男神為你痴迷,就來好好畫眼影
※男生就應該剪這樣的髮型,堪稱男神
※你與男神之間,就差一個這樣的髮型!
※當男神先練好這些肌肉
※做好這兩步,你就是男神!
※你的男神女神曾經都是胖子
※小夥子去做一個新髮型,做完之後秒變氣質男神,網友:一看就喜歡男的
※請舔屏!你想要的男神女神都在這裡嗎?
※你的衛衣這樣穿,不做男神都難!
※撩男│想要撩男神,有些小技巧你需要了解一下
※「我的男神是女神」系列!當男神們紛紛「變性」,你還愛他嗎?
※學會這些拍照技巧,你也是女神男神