夏天減脂塑形,有了它效率大大提升

-Namaste-

一日之計在於晨，一年之計在於春。17年過半，意味著伽人們習練瑜伽也該進入進階階段，開始屬於我們自己的挑戰。

去年的7月刊收錄了53個重要體式，被稱為「體式百科全書」。今年

的7月刊以「21天挑戰」為主題。

這次，《瑜伽》雜誌7月特刊「整本書幾乎都是乾貨體式」：按照身體區域劃分了「手臂&肩膀」、「背部&脊柱」、「腿髖臀」以及「核心力量」四大板塊，裡面有較為基礎的單個體式講解，也有活力和療愈序列以及更有挑戰性的單個體式講解、心得，另外還有冥想和素食指導。

我們可以按照開始前的計劃建議進行瑜伽習練，也可以從裡面選擇適合自己的內容加以習練。

7月刊

現如今，大多是朝九晚六的生活，每天長時間對著電腦、抬著手臂敲鍵盤點滑鼠，不知不覺我們的肩頸和手腕已經僵硬不堪。如果我們每天都能習練瑜伽，讓肩頸手腕的壓力及時得到釋放，也就能規避肌肉、關節的損害。那，讓我們開始學會怎麼放鬆我們肩頸手腕吧：

由於現代的工作、生活方式，長期伏案，低頭玩手機，除了肩頸手腕的損害，大多數人都深受背部問題困擾。很多人通過按摩或者服用止痛片來暫時擺脫背肌緊張和疼痛，其實堅持瑜伽習練，有針對性的拉伸、扭轉等，是可以很有效地緩解甚至解決掉這些背部問題的噢！這些體式能讓我們從背痛的問題中解脫出來：

夏天到了，好的身材就是最好的衣服。腿、髖、臀是我們最容易忽視的身體部位，我們久坐時，往往沒有注意到它們承受的壓力。骨盆長時間承受上身的重量，會限制血液循環，導致僵緊和疼痛。這些習練將打開髖部，加強腿部，鍛煉臀部，既釋放壓力，也塑造體型。讓身體中段健康且優美，鍛煉「核心」肌群是關鍵，同時，加強核心對所有體式也將產生有利的影響：

值得一提的是，在這次的四大專題中，還加入了冥想挑戰和素食挑戰，這也讓我們的習練更加豐富，更加多面化。21天挑戰不僅僅是對身體發起的，更是對心靈挑戰。在習練體式的過程中，別忘了每天花點時間進行冥想。很多人覺得很難進入冥想，那麼就讓我們通過一些緩慢、穩定的序列，一步一步進入冥想：

不知道幹啥的時候，別忘了讀書和健身。

21天，只是一個開始。那就讓我有一個「好的開始」吧！行動起來！

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