出汗，你所不知道的十大驚人好處

吃一堆葯不如出一身汗，出汗10大驚人好處？

今天有網友提問一個問題：你知道出汗的10大好處嗎？

這個問題問出我一頭大汗。出汗居然有10大這麼多好處？慚愧啊，天天吹噓就醫學健康問題無所不知的本囚，只得連道慚愧。

然後，這位網友很是不屑地甩給我一篇由健康時報出品的雄文：「吃一堆葯不如出一身汗，出汗的10大驚人好處，看完我把空調關了！」

還真就愣是列舉出出汗的十大好處，而且是「驚人」的。包括：

1排毒防癌

2潤膚護膚

3減肥防慢病

4提高免疫力

5促進消化

6增強記憶力

7穩定血壓

8保護骨骼

9防止結石

10預防感冒

然而，左看看右看看，上看看下看看，本囚愣是沒看出出汗跟這「十大驚人好處」中的任何一個字有任何一點的關係。

網友聽聞此言，繼續輕蔑道，你分明是羨慕嫉妒恨嘛。你說人家不靠譜，你倒是寫出個靠譜的來嘛。

嗯？出汗的十大好處，十大好處……有了

出汗的十大驚人好處，你未必知道

之一：活——免於熱死

人是地球上唯一全身滿布汗腺的動物，大概有160~400萬那麼多。因而，人體有最為強大的出汗功能。如此強大的出汗能力是為什麼呢？首要動機就是免於被熱死。

人類在長期演化過程中經歷過各種嚴酷的自然條件，包括熱帶沙漠和森林盛夏酷暑。當環境溫度高於體表溫度的32℃時，出汗蒸發成了人體唯一有效的散熱途徑。

據研究，只要保證充足的液體供應，人體平均最大出汗率每小時可達1.4升，記錄到最大的出汗率更是高達每小時3升。

1毫升水蒸發可以帶走0.58千卡熱量，那麼1.4升汗液如果全部蒸發，每小時可以散失812千卡熱量。即便在大量出汗時有半數汗液不能蒸發而是白白流失，打對摺每小時也可以散失超過400千卡熱量，可以滿足高溫環境下重體力勞動的散熱需求。

正因為人體如此強大的散熱能力，我們的祖先才經歷嚴酷高溫沒有被熱死而頑強地活了下來。

之二：活——逃跑

負責大量出汗的外分泌小汗腺手交感神經支配，節後纖維分為兩種，一種是膽鹼能神經，負責上述熱應力下體溫調節的出汗，即通常我們說的熱汗；另一種是腎上腺素能神經，負責應激反應的出汗，就是我們常說「嚇（緊張）出一身汗」的冷汗。

後者主要分布在手腳掌心，其次是頭頸部，再次是胸背部，當然其他部位也有少量分布。

這就是我們在精神緊張時首先是「雙手捏把汗」的原因。

這種出汗的動機是什麼？

人在遭遇危急狀況下，比如一隻大老虎追在你屁股後面，人本能做出「逃跑或戰鬥」的應激反應。其中反應之一是，交感神經興奮，通過腎上腺素能神經促使手足掌心出汗。汗液浸潤這些部位厚厚的角質層，增大皮膚摩擦力，以便於更好、更快地逃跑或爬上樹躲避。

之三：活——戰鬥

同上的狀況，如果遭遇的不是老虎、獅子等猛獸，而是不那麼兇猛還可以一戰的野獸，或者壞人。人可以選擇逃跑，也可以選擇戰鬥。那麼，手掌心出汗，則更有利於更結實的抓握木棒、石塊等武器來進行戰鬥；腳掌心心出汗也有利於更有效的蹬地跳躍騰挪。

之四：活——更高效的逃跑或戰鬥

如果遭遇到嚴重的應激，根據以往的經驗指導必將會有一場劇烈的逃跑或戰鬥。在這個劇烈體力活動中預計將會大量產熱，為了減緩接下來的散熱的壓力，從而更高效的逃跑或戰鬥，人通過條件反應的建立起一種預先散熱的機制。就是在還沒有開始逃跑或戰鬥時，預先大量出汗，提前散熱。

這就是我們在高度精神緊張時，除了手腳出汗，為什麼還會先是頭頸部，再是胸背部，甚至全身大汗的原因。這種預散熱機制是為了提高已經反應中逃跑或戰鬥的效率，爭取更多的活的機會。

之五：活——免於被餓死

有證據顯示，最早期的人類是以撿拾腐肉和野果為生的腐食為主的雜食動物。幾乎一無所長的人類為什麼會從食物鏈最低端的腐食動物逐漸爬升到食物鏈最頂端的天下所有生物無一不可以為我所食呢？

通常人們首先把這歸於直立行走和使用工具。

事實上，首先應該歸功於人體強大的出汗散熱能力。

其他動物也出汗，但是它們出汗更主要是為了傳遞信息（相當於人類腋窩等大汗腺分泌的富含有機物質的汗液，經細菌分解成可以揮發的化學物質散發的嗅味）。多數動物的散熱是依賴於呼吸散熱，散熱效率遠遠低於人類的出汗方式。

雖然就短跑能力而言，人類遠不及食物鏈上幾乎所有對手。但是，人類連續奔跑的能力則是整個地球之王，這正是建立在強大的散熱效率之上的。

人類依賴於這種連續奔跑能力，可以再圍獵過程過程中把食物鏈上所有的對手追到窮途末路，最終成為人類盤中美食。人類正是籍於此等超級出汗能力逐漸從食物鏈低端撿拾腐肉到食物鏈最高端吃盡天下所有對手。

從吃得飽到吃的好，最終還是為了一個字，活。

之六：活——成世界主宰

有研究認為，早期人類在某個時期大腦容量出現爆髮式增長並伴隨著智力的躍升，而這最大可能就是源於吃上了新鮮的肉。如上文所言，嫩吃上新鮮的肉食，這首先基於人體強大的出汗散熱能力。

其次，人類出汗散熱能力也與大腦快速發育和智力增長直接相關。當然，這需要與直立行走相結合。直立，一方面使得人體接受太陽照射的面積僅有四肢奔跑動物的三到四分之一；同時，直立使大腦遠離被烤的炙熱的地表。加之強大的出汗散熱能力，綜合作用為身體，特別是腦的發育進化提供了適宜的溫度環境。

總之，人類之所以終成地球的主宰，原因很多，但是首先歸於強大的出汗散熱能力。

之七：活

之八：活

之九：活

之十：活

以上，就是你所不知道的出汗的十大驚人好處。

警示：酷暑季節，不使用空調，反而追求大量出汗，是會死人的

最後，需要特別警示的是，出汗是人體對於熱應力和突發應激的一種適應性變化，主要是為了維持核心體溫的穩定。除此之外，沒有任何健康好處可言。

健康時報這篇廣泛傳播的文章，肆意編造出汗的所謂十大驚人好處，更聲稱「吃一堆葯不如出一身汗」，嚴重誤導讀者。

更為嚴重的是，這種誤導甚至有可能是致命的。因為，如果在夏日酷暑，被騙「看完我把空調關了」而盲目追求「出汗的10大驚人好處」，無論是所謂「被動出汗」的蒸桑拿或「主動出汗」的劇烈運動，都有可能導致嚴重的中暑——熱射病的發生。要知道，這種最嚴重的熱相關疾病死亡率是極高的！

相關機構給出的預防中暑的最主要的建議前兩條就是：待在有空調的室內，避免高溫環境下劇烈運動。

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