飯後8個習慣堪比「慢性自殺」，你中招幾個？

想一想飯後你都愛幹些什麼？立即吃水果、吸煙、還是喝茶......其實飯後我們總是習慣性的去做一些本不應該做的事情，而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康。看看飯後一小時內絕不能做的8件事，看看你做了幾件吧。

1、飯後吸煙

從不少老煙民嘴裡聽過這個說法：「飯後一支煙，快活似神仙。」

但研究顯示，飯後吸一支煙，比平常吸十支的危害都要大。由於進食後，人體腸胃蠕動頻繁，血液流動也加速，此時抽煙，吸收的有毒物質（如煙鹼、尼古丁等）也要大大高於平常，還容易對肺部和呼吸道造成刺激。

正確做法：戒煙。吸煙對健康百害無一利這件事相信也不用強調了，不僅是在飯後、酒後，吸煙在任何時候都是不利於身體健康的。如果實在做不到馬上戒煙，也最好不要在吃飽飯後立刻吸煙。

2、飯後吃水果

很多女生在飽食後都會用個水果做個收尾，還會說「吃飯的胃和吃水果的胃是兩個胃」。

另外，相信很多人也有這樣的疑問：不是一直說要多吃水果嗎？怎麼到了這兒，吃水果還有害身體健康了？

其實，米飯、麵食、肉食等食物進入胃內需經過1～2個小時消化才能緩慢排空。若飯後立即吃水果，就會被先期吃進的食物阻滯在胃內，加重腸胃負擔。而水果富含單糖類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣，並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適癥狀。

正確做法：建議水果還是放在飯前1小時或飯後2小時吃。飯前吃點水果可以增加飽腹感，控制飲食量，對正在減肥中的人群及需要控制飲食的人群有一定好處。

3、飯後洗澡

有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個乾乾淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

洗澡除了注意時間外，以下幾點您也該知道：

1、每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡，頭髮不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭髮因缺乏油脂而變干變黃。

2、洗澡時水溫在多少度最合適？過熱對皮膚有什麼不好？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強，皮膚過於發紅髮燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。

3、洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。

4、洗浴時應該先洗頭髮還是先洗身體？應該先洗頭髮。在洗髮的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，「吐」出穢物，從而徹底潔膚。

4、飯後運動

飽食之後，很多人覺得運動能幫助消化、減肥。但其實，飯後立即運動會導致腸胃血液供應不足，可能會影響消化道對營養物質的吸收，嚴重的話還有可能會引起腹痛、肝臟疼痛等胃腸道問題，甚至可能導致急性闌尾炎。

正確做法：飯後1~2小時再開始運動。

5、飯後倒頭就睡

吃飽了之後，困意就上來了，這時候往床上一躺，閉眼就睡的感覺不能再好了。

但如果此時馬上睡覺，則會使胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物難以充分消化吸收。同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

正確做法：可以適當走一走，散散步，等半小時後再躺下休息。

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6、飯後立刻大便

日常生活中，經常碰到一些人剛吃完飯立刻就跑廁所。

但其實，這種「這頭進，那頭出」的習慣可不太好。吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，加速食物消化。若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。

正確做法：每天定時排便是個好習慣，但要避免在飯後立即排便，建議在早上起床後尚空腹的時間段進行。

7、飯後放鬆褲帶

很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的「工作壓力」，實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！胃下垂。

吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，噁心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環節不適的。那麼一旦吃撐了，你該怎麼辦呢？

人在吃的多過飽、吃撐著了以後會有四種動作：躺著、慢走、坐著、趴著。

過度飲食以後，胃內屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，而且靜坐以後，人體處於屈曲狀態，胃部隔肌屬於相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。

過飽飲食後，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食後，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現嘔吐，所以靜卧也不是一個很好的選擇。

趴著的話，會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食後，覺得胃脹的時候，趴下並不好。慢走可以有助於胃部的運動，讓胃儘快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物儘快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適

8、飯後喝濃茶

很多人都有飯後喝一杯茶的習慣，但是茶水其實會沖淡胃液，茶鹼還對胃酸分泌有抑制作用，會削弱腸胃消化功能，影響營養吸收，久而久之還會引發腸胃疾病。另外，茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，加重腸胃負擔，致使蛋白質等營養物質白白丟失。

正確做法：飯後半小時到1小時後再飲茶。

那麼飯後可以做什麼呢？只要足夠細心，看似微不足道的飯後保健也同樣重要。一些看似微不足道的飯後行動，也可以為你的健康加分。

1、燒烤後吃根香蕉

最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。

2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物後飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、吃蟹後，喝生薑紅糖水

吃蟹後喝一杯溫性的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。糖尿病患者不宜食用。

4、飯後吃個柿子，潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。

飯後一小時是養生的關鍵時刻，很多小習慣做多了會折壽，記得提醒家人朋友，飯後千萬別再做8件「短命事」了！形成良好的習慣，長壽不是問題。

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