跑步結束就萬事大吉？這9件事你不做就後悔去吧

很多跑者比較重視跑步前的準備工作和跑步過程，一旦衝過終點線就不知道該做些什麼了。實際上，跑步結束之後要做的事情也同樣重要，因為它關係到跑者的恢復，和下一次的訓練。以下9件事情就是跑後要完成的。

感知全身

跑步期間，壓力荷爾蒙皮質醇會流向全身各處，而通過對全身的感知，讓身體冷卻下來，有助於釋放會導致肌肉僵硬的緊張，讓身體和精神都得到平靜。具體的做法就是集中注意力感知身體的各個部位，是否感覺緊張，是否有疼痛感，需要怎樣的幫助。

深呼吸

從腹部開始進行深呼吸，不要進行淺呼吸。每一次吸氣和呼氣的時間都達到5秒鐘，這非常有利於心跳和身體的平靜。跑步結束之後花5-10分鐘的時間專註於自己的呼吸即可。

恢復性慢跑

如果剛完成一次短跑，那麼恢復性慢跑幾分鐘即可。如果是剛完成一次長距離跑步，恢復性慢跑的距離在1-1.5公里之間比較合適。此時的慢跑有助於加速身體恢復，因為它能排出體內的乳酸和代謝廢料，讓身體緩慢且舒服的恢復到靜止狀態。

冥想

跑步的時候，跑者的身體和精神都會推動跑者努力的向前，跑步結束後它們就會變得疲憊。此時，靜下心來不去想接下來要做的事情，只是專註於自己的感覺，拋開一切雜念，能夠加快身心的放鬆。

拉伸主要肌肉

像股四頭肌、腿後肌群、小腿肌群等都屬於比較重要的肌肉，通過這主要肌肉的拉伸，有助於減輕肌肉的僵硬和疼痛。每一個拉伸動作保持30-40秒即可。

評估自己的表現

花費幾分鐘進行深呼吸和冥想之後，就可以對自己剛才的跑步表現進行評估。哪些表現達到了預期，哪些地方還需要改進，從這次跑步中學到了哪些東西，有助於下一次跑步的提高。

喝巧克力牛奶

運動結束之後最好能在40分鐘內補充體能，最主要的是補充碳水化合物和蛋白質。巧克力牛奶中這兩種能量物質的比例比較合理，很多跑者都喜歡通過它來補充體能。

補水

不論跑步前，跑步中，還是跑步後，水都是不可缺少的。尤其是跑步結束之後，體內的水分損失比較嚴重，及時補水才能保證電解質平衡，維持正常的體液流通。

睡覺

如果在跑步結束之後時間比較空閑，最好能小睡一會。睡覺是身體恢復的最佳方式之一，能夠促進肌肉的恢復和再生。

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