俯卧撐練胸肌，教你玩出新花樣

胸部肌肉佔據人體肌肉群體的一大部分，想要出好身材，胸部肌肉的鍛煉是必不可少的。

新手從練胸開始，大部分新手喜歡練胸的原因就是胸部肌肉是最容易鍛鍊出成效的。

為了面子工程，越來越多的人開始加入到健身中來，也有越來越多的人開始不斷地變換花樣訓練。

對於胸肌的訓練，相信沒有健身的朋友都會知道俯卧撐是很有效的鍛煉胸肌的方法。

但僅僅是俯卧撐，對我們的鍛煉是遠遠不夠的，我們還需要訓練其他動作、其他姿勢，才可以讓我們的胸部線條更加立體。

今天要介紹的就是俯卧撐的變幻式鍛煉方法——下斜俯卧撐。

下斜俯卧撐這個動作主要鍛煉我們的胸大肌上側，同時還會鍛煉肱三頭肌和肩部肌肉。

進行這個動作，首先要面朝下俯撐在地板上行，雙手之間距離約一米，手臂伸直撐起身體，將腳尖放在平坦的長椅上，這會讓你的身體被抬升。

長凳越高，這個動作的難度就越大，將身體降低，直到胸部差不多要接觸地面。

到達最高點時，稍作停留，使用你的胸部肌肉將身體撐回起始位置，擠壓你的胸部，重複進行動作。

這個動作還有一種做法就是用健身球代替長椅去抬高你的身體，這會增加難度，因為球面較為不穩定。

對於所有的動作，呼吸方法都是十分重要的，注意保持動作過程中身體降低時呼氣，回到起始吸氣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: