重新整頓你的訓練觀念，提升訓練狀態一倍！

觀念1.確認好目標

你為什麼要訓練？如果可以清楚地說出來，那代表你對自己的目標再清晰不過；當然，每個人的目標不同，沒有所謂的好與壞。確認好目標後，接著就是找出你的「訓練之道」，也就是安排適合你的訓練方式。比如因為體型偏瘦，想透過重訓來增重，但同時希望保持理想的肌肉型態，所以目標一直都是增肌，並採用「肌肥大」訓練來維持我的狀態。飲食方面則是以高碳水化合物為主，進行增重計劃。總結一下，你得先確認你的目標，接著找出訓練方法及飲食方式，再來就是「徹底執行」。

觀念2.你比想像中更有能力

「未戰先怯」。沒錯！很多時候我們會自己嚇自己，進一步影響大腦開啟保護作用，抑制了原本的運動能力。而長時間沒有更高強度的訓練、沒接受更大的刺激，當然就看不到進步。這時候不妨告訴自己「試一下」就好，不行我隨時可以停下來，讓訓有後路；但前提是「要先嘗試」，不要還沒試就直接找後路，這兩者的先後順序與結果是不一樣的。

觀念3.遠離高風險訓練

在身體素質更加完全前，請不要隨意挑戰「對你來說」風險高的訓練。舉個例子，你可能養成重量訓練的習慣沒多久，因為實在太想進步了，於是上網搜尋到看起來很厲害的「德國壯漢訓練法」。然後就在身體未準備好、能力不足的情況下挑戰它，沒想到過程不但喘不過氣，動作也失去品質，最後也沒有完成10*10的訓練。切記！安全第一，當你察覺眼前要挑戰的計劃，實在無法負荷時，你隨時可以向後退一步，像觀念2提到的，嘗試後有找後路的權利，要懂得根據當下的狀況做調整。

觀念4.感受肌肉的運作

很多人訓練久了，會把訓練當成例行性公事，只想著要趕快結束這個行程，忘記享受當下。實際上是，當你越專註在目標肌群的收縮，該部位鍛鏈後的感覺越好，動作完成度會越高。雖然訓練是反覆且枯燥的過程，但你若越是專註，去感受關節活動、肌肉收縮，則越能幫助肌肉與大腦有好的連結，並同時精進控制身體的能力，對肌肉生長、完成運動表現也有幫助。可不要放棄跟身體、肌肉對話的時間啊！

觀念5.該休息的時候休息

人體就像是不斷調整、取得平衡的精密機器，一旦身體接受的刺激超過原本可負荷的量，身體即會發出警訊，要你停下來休息；如果硬是要拼，可能不會取得進步還可能反其道而行，所以，該休息的時候就好好休息吧！休息是為了走更長遠的路，有些人甚至經過休息，後來回到健身房的表現更勝以往。當然，前提是，你平常非常努力練習，這段休息的時間才能成為成長的跳板。

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