早上起來應該喝一杯淡鹽水嗎？

生活中養成幾個簡單易做的好習慣，遠勝過服藥和補品的效用，大伙兒不妨動動手做起來！

1起床先躺5分鐘

功效：防止血壓波動過大

有些人早上起床過快，容易頭暈眼花。這在醫學上被稱為體位性低血壓，多見於老年人、孕婦和長期卧床的人（當然也不排除一些生理性低血壓人群）。建議清醒後先靜躺 5 分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡舒展舒展關節，再慢慢起身下床。

對於高血壓人群，還要格外留意「清晨高血壓」，因為人在覺醒後的血壓會比睡眠時增加 10%～20%。 所以，清晨是最易發生心腦血管事件的時段。有約 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨，發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。因此高血壓患者早上起床動作更要慢一點。

2晨起空腹一杯白水

功效：補充水分、降低血粘度

睡眠時滴水未進，體內會因缺水而導致血液黏稠。 晨起空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量。

一方面，鹽水會繼續加重身體缺水的狀態；另一方面，我國居民攝入的鹽分普遍超標，早上還額外攝入更多的鹽，會增加高血壓風險或加重病情！此外，鹽水對心臟病、腎功能異常人群也是一大禁忌。

3倒著走

功效：緩解腰背酸痛

走路時用五分之四的時間超前走，五分之一的時間朝後退。倒走可以放鬆前側肌肉，鍛煉平時很少用到的後側肌肉，如腰部肌肉、臀肌、腘繩肌、小腿肌等，有利於提高脊柱的穩定性。對久坐的人來說，能有效緩解疲勞和腰背酸痛之苦。

建議在平路或熟悉的環境，有人幫助的情況下進行，防止磕絆。

4晚上不吃肉

功效：減肥、少得心血管病

半素食者——食物中素食佔7成、肉食佔3成者，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%。其可能原因是，素食可減少脂肪（尤其飽和脂肪）和膽固醇的攝入；而愛吃大魚大肉的人往往也伴隨著高油高鹽，此外還會增加痛風的幾率。

但是我們不提倡完全不吃肉只吃素，這樣會缺乏維生素B12和鐵元素（主要來源於紅肉），導致嚴重貧血，女性甚至可能導致皮膚鬆弛、掉頭髮、經期紊亂、影響受孕。還有的女性為了減肥，晚上只吃水果和蔬菜，長期如此會導致蛋白質攝入不足，也是不可行的。

最好的方法是，早中飯照常吃，葷素搭配，只在晚上吃素，以植物性蛋白（豆腐、豆乾等豆製品，木耳、香菇等菌類）替代動物性食物。

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