嚴肅研究：跑步時出汗越多，效果越好？

很多跑友喜歡跑步減肥，尤其是在大汗淋漓後會很有成就感，彷彿那些汗珠就是身體派出去的毒、被消耗掉的脂肪。當你看到一個人渾身是汗地跑完步的時候，大多數人肯定會認為他的運動效果會比那個沒怎麼出汗的人更好。

他們認為跑步期間出汗越多，運動效果就越明顯，不出汗的話反而會覺得鍛煉沒什麼效果。然而，這種想法明顯是錯誤的，並且缺乏一定的科學依據。

出汗不是判斷一次的運動是否達到減脂效果的標準，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠。身體出汗時會帶走熱量、水分和一些電解質。今天小編就給大家講解一下，跑步時是否出汗越多越好這個問題吧~

身體為什麼會出汗呢？

出汗是人體體溫調節的一種途徑，簡單點說就是為了散熱。人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發汗。運動時，由於身體大量產熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。

運動會引起機體產熱量是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導致出汗大量增加。

影響出汗量的因素有哪些？

身體是否容易出汗與出汗的量，與身體當時狀態、環境溫度、皮膚血流量以及血流速度等因素高度相關。比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的話往往在不動的情況下就會有一身汗，這就是由於環境溫度的不同造成的。

除此之外，影響出汗量多少的還有性別和遺傳因素。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活躍，而同性間的個體差異同樣很大。這就解釋了我們有些人運動時出汗量不是太大，而有的人做完熱身已經像是從水裡撈出來的一樣。

有些人體液較多，運動時出汗就會越多，反之出汗就更少。另外還要看個人的身體素質，體質強壯的人，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少。相反體質差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

流出的汗液中有什麼？

汗液有98%~99%的成分是水，其中鹽分的比重約為3克/升，還有少量的鉀、尿素、乳酸、氨等。人體的汗液是鹹的，因為汗液里有鹽，但其實相比身體內鹽分的濃度，汗液的鹽濃度並不高，因為當汗液從身體內分泌出來後，大部分鹽分被重吸收回體內，所以，當我們運動出汗時，丟失的水分會多於鹽分。

所以根據缺什麼補什麼的道理，大家跑步時間不長強度不大時，只需要補充普通白開水就可以了，不用特地補充電解質。如果跑步時間超過1小時，強度較大出汗多的情況下，就需要適量補充電解質。

出汗越多排毒效果更好？

有跑友認為，通過大量運動出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學依據的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質而已，雖然可以帶出少量的體內毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達到「大量排毒」的目的很難。

出汗越多對身體越好？

運動並不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂等狀況的出現。並且會很容易引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

過度出汗還會導致中暑

有些跑友甚至以為出汗＝減脂，會採用一些不太合理的鍛煉方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風的排汗服，也是想要通過悶來促使流汗。其實這種錯誤的想法和做法反倒會給你帶來不良的癥狀。

曾經就有一個女孩，為了能流更多的汗，在大夏天的時候穿羽絨服跑步，結果引發了中暑。道理很簡單，身體出汗是為了散熱降溫，但是當你裹上保鮮膜、穿排汗服時，散熱效率會大大地降低。帶來的後果就是——體溫升高，導致中暑高熱，甚至危及生命。

總結

提醒各位跑友，不要為了追求出汗而超負荷運動，明明跑得很累了卻感覺自己好像沒出什麼汗，然後拚命繼續。汗液是用來維持身體產熱和散熱平衡的。

尤其是在夏天，大量的出汗又來不及補充水分的話，很容易脫水。而且當你出汗過多時，有可能意味著你的運動過量了。所以出汗多，並不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補水。

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