大腿內側贅肉多？4個方法專瘦大腿贅肉

　大腿太壯不僅穿褲子不好看，穿裙子也不好看，所以腿粗的女生一定要對自己狠一點，把大腿上的肌肉給減下去，大腿上的贅肉不消滅就會一直讓你苦惱不堪。

　　1、高抬腿運動

　　白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高抬腿對於瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、空中腳踏車

　　這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中自行車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。

　　3、洗澡的時候順便按摩腿部

　　每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液循環，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。

　　4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在床上，然後抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然後換隻腳繼續做。

怎樣瘦腿最快五大飲食原則

　　原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物

　　如果不想再繼續擁有大象腿，就要讓血液循環順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。

　　原則2:不要吃過多食鹽

　　在日常飲食中，過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導致了水分的積存。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內鹽分的食物，如土豆等富含鉀質的食物。

　　原則3：充分攝取維生素B

　　腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B，可以將體內多餘的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包等。

　　原則4：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

　　因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，因此，需要充分攝取食物纖維，以使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。

　　原則5：補充含鈣豐富的食物

　　目前，因腿過瘦而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、裙帶菜等。

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