鍛煉能助你告別孤僻和拖延？

研究人員已經證明，鍛煉身體不僅能降低罹患糖尿病、中風等疾病的風險，還能改善心情。

但除此之外，鍛煉能否促進我們積极參与其他活動？經常鍛煉的人是否就比別人更擅長社交，更有能力達成目標？

答案似乎是肯定的，根據就來自《個性與個體差異》(Personality and Individual Differences)期刊上發表的一篇研究文章。文章發現，鍛煉不僅讓我們擁有更積極的心態，還會促使我們做出更多積極的行為。

這項研究表明，我們可以通過鍛煉來幫助治療抑鬱症、焦慮症等疾病。此外，健康人群也可以通過鍛煉來改善日常生活。

喬治梅森大學 (George Mason University) 的研究團隊在弗吉尼亞北部地區招募了 179 名大學生，請他們記錄下自己 21 天內的鍛煉情況。研究人員每天會詢問參與者是否鍛煉過，其中包括騎車、力量訓練以及游泳等八種項目，如果鍛煉內容不在此列，也可以歸入「其他」項目。

此外，參與者還要回答每天是否與朋友、戀人、家人或其他人進行過積極友善的互動，是否達成了既定的目標，例如完成項目等。

參與者還需對這些活動的重要性進行打分，1 分最為低，4 分最高。

研究結果顯示，與不鍛煉的日子相比，參與者鍛煉後會進行較多社交活動，達成更多目標，還會參與一些對自己更重要的活動。

此外，某個鍛煉日的次日，參與者往往會進行積極社交活動，但未必會去完成一些目標。

研究人員還發現，如果參與者某天進行了積極社交活動，達成了既定目標，但次日未必會鍛煉。

這項研究結果為「行為激活」這種抑鬱症的治療方式提供了有力支持。

「在消沉抑鬱或處境艱難的時候，我們會告訴自己，只要心情好起來就能擺脫困境。」這篇研究文章的主要作者凱文·揚 (Kevin Young) 如是說，他正在喬治梅森大學攻讀臨床心理學博士學位。「可惜常見的情況是，只有擺脫了困境，我們的心情才會好起來。」

准臨床心理醫生揚補充說：「我們試過幫助一些病人重新開始鍛煉。這樣能改善他們的心態，（積極）情緒也會隨之而來。」

現在，揚正在考慮如何拓展研究的範圍。與獨自一人鍛煉相比，一起鍛煉是否會對其他活動產生不同的影響？鍛煉能否影響將來的消極與積極活動？想要產生積極活動，我們需要花多少時間鍛煉？

此外，鍛煉對我們產生的這些影響究竟是基於怎樣的機制？鍛煉之後，幫助我們改善人際關係、達成更多目標的，到底是更好的情緒，還是更高的自尊感？

雖然揚強調這項研究針對的是未曾患有抑鬱症的健康人群，但他表示，自己現在更想讓自己的病人通過鍛煉找回他們喜歡的活動。他說，抑鬱會吞噬人的精力，讓人感到精疲力盡。

「抑鬱是種折磨，」他說，「而鍛煉是我們的干預工具。」

Deborah Gage 是加州聖荷西的一位作者。

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