就讓健身，一刀一刀為你刻出腹肌吧

很多朋友說練了很久腹肌都沒有線條感，腹肌是有了都被脂肪給蓋住了，怎麼會凸顯呢？我們經常也會上網去搜一下為什麼會出來這麼多的汗水，腹肌實際上也有了，就是不想很多健身達人一樣線條明顯,尤其是腹斜肌和腹直肌。我想問朋友們脂肪那麼多怎麼會明顯呢？給大家點動力吧，腹肌練好會給大家怎麼樣的好處呢?軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

強健的腹肌功效我想所有男性朋友應該都可以深刻體會。我們在說說之前說的脂肪的問題，跑步是對脂肪燃燒最好的助手，可以說是脂肪剋星，在跑步的同事你也會感覺到自己的腹直肌在燃燒，腿部肌肉也會隨之變得更加緊緻，跑步可以促進睾丸酮的分泌讓你的肌肉形成更加有效果。

跑步在30分鐘才開始燃燒脂肪，所以那些一開始只跑20分鐘的朋友我想告訴你，那隻能算是熱身，至少要堅持到40分鐘。有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次40分鐘開始，每周至少需要跑4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，和自己對話，這個量真的有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，那就不過激。

很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣並不科學。在我們鍛煉的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛鍊出腹肌。

在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點，才可以鍛鍊出最好的腹肌。

可能有很多朋友都在說跑完步我還有力氣去做那麼多的腹肌教程嗎？那我問大家一個問題，是不是每次鍛煉完感覺還有力氣沒有用完，歇上10分鐘又感覺充滿了力量？想想就明白其中的道理了吧。

男性腰臀比，大於或等於0.90，女性腰臀比，大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，連續做數次。

如果感覺平時時間較少，可以試試今天的視頻，幫助你節省時間。

建議一般有時間鍛煉的朋友還是去做昨天那部就好，重要的是一定要把動作做規範。

昨天有朋友問揚子可不可以推薦一些健身後的食物，在前面一期的時候也有提到過一些。今天在為大家介紹一些平時方便購買，方便操做的食物。

水果：香蕉，蘋果，奇異果

可以用酸奶攪拌，味道很好。

肉食：午餐可以選擇牛肉，晚餐選擇雞胸或者魚肉，減脂的朋友推薦選擇雞胸和魚肉。魚肉不需要太多，夠一個人的量就可以。

蔬菜：胡蘿蔔，土豆，玉米，西藍花。減脂的朋友可以把土豆換成黃瓜。米飯搭配。

鍛煉完之後及時補充蛋白，吃煮雞蛋，按自身重量自定選擇個數。不需要吃太多。不及足夠就好。

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