瘦子朋友增肌需要知道這些事

我太瘦了，怎麼吃都不胖，就問你是不是很氣，我們費了這麼大勁兒都要減掉的脂肪。人家不僅沒有還吃不胖，但他說完下一句，我也想要很強壯。

瘦子為什麼瘦，各類文章版本很多，但歸根結底就一句話：「消耗大於了攝入」，你認為你每天吃的足夠多其實只是你精神上認為自己吃飽了，其實身體可能很快就消耗掉了，所以你的身體一直都處於一種負平衡的狀態，自然不會有額外的能量去身長肌肉。

所有很瘦的讀者朋友們，千萬不要覺得自卑，因為在健身的世界裡，由瘦骨架變成肌肉男的例子有如恆河沙數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。

一:確保自己的消化吸收功能正常

如果從小到大都很能吃，但從來沒胖過，無論怎樣改變飲食方式，怎樣減少身體消耗都沒有半點增重的跡象，小編建議去醫院檢查一下腸胃。假設一開始腸胃功能不良好，補充的再多的營養都是白費，那麼增肌增重都是做夢。對了，酸奶中的酶有利於改善腸道功能哦。

二:吃得正確

一定要秉持攝入大於消耗、少食多餐、逐漸加量的原則。因為如果不攝入營養的話，受傷的肌肉則無法恢復，很可能會使你更加消瘦。在注重蛋白質攝入（建議增肌期保證2-2.5g/kg體重的攝入量）的同時，也不要忘了碳水化合物的重要性，它的攝入達到總熱量比例的60%，才能保證增肌的效果。如果你的每日總熱量需求是3000大卡，那麼每日需要450g碳水（1800g的紅薯），150g蛋白質（大概600g左右的雞胸可以滿足），還有75g脂肪，這麼多才能讓你有增肌的可能性。

三:脂肪

首先是作為供應能量的物質存在的，但是還有一個不可替代的功能就是幫助那些只能溶於脂的維生素如A、D、E、K吸收，如果不攝入脂肪的話這些維生素也吸收不了，長期缺這些維生素，健康肯定就會出現問題。

四:強度

強度越大增肌越好？不見得，最大重量70%-80%是達到增肌最佳重量，也就是說，你用一個重量，只能夠做到6-12次，並且保證動作形式ok的重量，就是能夠幫助你增肌的重量。

五:保證充分睡眠

很可惜，實在有太多太多的人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋放出生長荷爾蒙，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？所以，請各位盡量每天睡8小時。小編每晚都會10:30前睡，6:30起床做點運動或拉筋。要肌肉，是需要犧牲一點呢。

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